Aktivitas yang padat tentunya akan sangat menguras energi dalam tubuh kita. Tidak heran, jika hal tersebut akan membuat kita mudah lelah dan ngantuk. Rasa semangat pun bisa saja hilang dalam sekejab. Kondisi ini tentu akan menjadi sangat mengkhawatirkan jika terjadi terus-menerus. Sebab, kondisi tersebut akan berpengaruh buruk terhadap kesehatan tubuh dan otak kita. Maka dari itu perlu cara terbaik dalam mengatasi ngantuk.
Bagi kebanyakan pekerja, siang hari adalah waktu yang tepat untuk berisitirahat. Namun, bagaimana dengan para pekerja dengan sejuta deadline yang harus tetap produktif? Pastinya hal tersebut tidaklah mudah, belum lagi rasa kantuk menyerang.
Apabila pekerjaan full berada di layar komputer, alangkah baiknya jika memberi jeda mata agar tidak terlalu fokus pada komputer. Hal yang paling simpel, tapi banyak dilupakan ialah makan tepat waktu.
Ketika kondisi masuk pada fase “lelah”, artinya tubuh mendapatkan warning untuk istirahat dan memberi energi baru. Salah satu cara mendapatkan energi kembali ialah dengan makan. Oleh karena itu, jangan pernah mengulur waktu makan.
Bila saat bekerja dan rasa kantuk tidak bisa terkontrol dengan baik, maka saat makan siang segeralah makan. Berikut makanan sehat yang sebaiknya kamu konsumsi saat ingin mengusir rasa kantuk yang sedang menyerang. Simak ulasannya!
1. Telur
Bukan rahasia umum lagi jika putih telur memiliki kandungan protein yang tinggi. Namun, siapa sangka protein pada putih telur memiliki efektifitas dalam meningkatkan energi dengan cepat. Selain protein, telur juga lengkap dengan kandungan vitamin B, vitamin D, serta lemak lho!
Rasa kantuk yang berlebihan dan memicu serangan tidur diakibatkan oleh berkurangnya hormon orexion dalam tubuh. Yang dimana, hormon tersebut diproduksi di otak dan dapat mempengaruhi kinerja otak itu sendiri. Oleh karena itu, makanlah makanan yang kaya akan protein, salah satunya ialah telur.
Bukan hal sulit dalam mengolah telur, seperti membuat telur mata sapi atau telur dadar. Jika kamu ahli dalam bidang memasak, kamu bisa mengkreasikan telur menjadi olahan yang lainnya.
2. Apel
Dari banyaknya buah yang ada, buah apel memang memiliki segudang manfaat yang sangat baik bagi kesehatan tubuh. Satu buah apel mengandung glukosa, karbohitrat, serat, fosfor, kalsium, natrium, kalium, folat, fruktosa, vitamin A, vitamin C, serta zat besi.
Salah satu cara mengatasi rasa kantuk ialah dengan mengkonsumsi makan makanan yang mengandung zat besi. Nah, buah apel bisa menjadi alternatifnya lho! Bisa dikatakan, jika buah apel ampuh dalam mengatasi rasa kantuk.
Kenapa bisa begitu ya? Karena buah apel akan membantu dalam menciptakan peningkatan kapasitas darah pada tubuh. Saat kondisi tersebut terjaga dengan baik maka dapat membantu kita tahan dari rasa kantuk yang berlebihan.
Selain itu, kandungan gula alami pada apel juga bisa membantu meningkatkan energi dalam tubuh. Pada akhirnya, tubuh akan kembali fit dan semangat kembali untuk menjalani aktivitas. So, pastikan siapkan satu buah apel ya untuk makan siangmu!
3. Alpukat
Selain buah apel, alpukat juga memiliki segudang nutrisi lho! Kandungan yang ada didalamnya yaitu ada vitamin, mineral, hingga lemak. Tenang, lemak ini lemak sehat yang gunanya sebagai cadangan bahan bakar yang mampu memperoduksi energi dalam tubuh kita lho!
Saat mengkonsumsi buah alpukat, tubuh akan bertahan bekerja selama berjam-jam. Karena jumlah energi dalam tubuh bertambah, sehingga tubuh menjadi segar bugar.
Selain vitamin, mineral, dan lemak. Alpukat juga kaya akan serat. Tidak heran, jika buah alpukat mampu mengendalikan kadar gula darah agar tetap stabil. Jadi, hanya dengan mengkonsumsi buah alpukat segar sebagai sarapan saja, kamu bisa mencegah rasa kantuk.
4. Kacang AlmondÂ
Meski ukurannya kecil, kacang almond kaya akan nutrisi dan manfaat yang baik. Selain putih telur dan daging, kacang almond bisa menjadi alternatif kamu untuk mendapatkan protein. Sebab, jenis kacang ini tinggi akan protein, serat, hingga lemak sehat tak jenuh.
Tidak hanya itu, kacang almond juga menjadi sumber magnesium dan vitamin B yang baik bagi tubuh. Saat tubuh kekurangan magnesium dan vitamin B, tubuh cenderung mudah lelah, gampang marah, hingga mudah kehilangan konsentrasi yang mampu mengganggu aktivitas.
Karena pada dasarnya, magnesium berfungsi untuk mengubah makanan menjadi energi. Dan vitamin B saat masuk ke dalam tubuh akan berubah menjadi energi. Jadi kedua kandungan tersebut sama sama menjadi energi yang baik bagi tubuh kita.
So, jika kamu merasa lelah dan hilang konsentrasi. Almond bisa menjadi pilihan yang tepat untuk kamu mengatasi ngantuk.
5. Pisang
Jika buah apel dan alpukat sulit untuk didapatkan dan harganya mahal. Mungkin, buah pisang bisa menjadi alternatif pilihan karena terjangkau dan mudah ditemukan dimana saja.
Meski tergolong buah yang murah, namun buah ini memiliki banyak kandungan seperti potasium dan serat. Seperti yang sudah kita ketahui, potasium merupakan sumber energi yang mampu meningkatkan suasana hati kita selama beraktivitas. Karena mengandung serat, maka buah ini memiliki proses pencernaan yang cukup lama sehingga gula dalam darah akan sulit untuk lepas.
Tidak hanya itu, kandungan gula yang tinggi pada buah pisang sangat bermanfaat untuk memproduksi energi dan mengatasi ngantuk.
6. Kurma
Bukan rahasia lagi, jika salah satu buah dari Arab ini memiliki segudang manfaat bagi kesehatan tubuh kita. Kandungan yang ada pada kurma seperti kalsium, potasium, fosfor, zinc, magnesium, serta zat besi.
Semua kandungan dalam kurma sangat bermanfaat untuk meningkatkan energi. Hal inilah yang menjadikan kurma sebagai salah satu buah pilihan yang tepat dalam mengatasi rasa kantuk yang berlebihan. Tubuh sehat bugar, ngantuk pergi!
7. Ikan salmon
Ikan salmon merupakan salah satu jenis ikan yang kaya akan kandungan nutrisi dan manfaatnya. Tidak heran, jika ikan ini dibandrol dengan harga yang mahal. Bahkan menjadi salah satu ikan konsumsi dengan kandungan gizi kualitas terbaik.
Ikan ini kaya akan kandungan lemak baik dan omega-3. Selain baik bagi kesehatan jantung, kandungan tersebut juga mampu menurunkan tingkat risiko gangguan kesehatan mental lho!
Selain itu, ikan salmon juga terdapat kandungan vitamin D yang berfungsi sebagai sumber energi bagi tubuh.
Nah, itu tadi tujuh rekomendasi makanan yang baik untuk mengatasi ngantuk. Dari ketujuh makanan tersebut mana yang belum kalian coba? Jika kalian disuruh mengolah satu jenis makanan diatas, resep apa yang akan kalian gunakan? Bagi infonya di kolom komentar ya! Sehat terus!
