Bagaimana hari ini? Sudahkah kamu bahagia? Terkadang, padanya aktivitas yang di lakukan membuat kita lupa akan cara menikmati hidup sendiri, bukan. Apalagi jika sedang bekerja, tentu pikiran kita akan berkonsentrasi penuh pada banyak hal yang sedang dipikirkan.
Namun, apakah saat waktu sedang bersantai, liburan, atau aktivitas keseharian kamu bisa menikmati setiap momennya dengan baik? Selain itu, sudahkan pikiran kita merasa tenang dan terbebas dari tekanan yang ada?
Jika hal tersebut belum kita nikmati dan masih berkutik dengan segala macam masalah. Artinya, kita masih belum mampu dalam memaknai kehidupan dengan baik, lho.
Mindfulness merupakan salah satu meditasi yang saat ini sedang hangat-hangatnya di perbincangan kebanyakan orang. Sebab, cara ini memiliki kemampuan dalam melatih fokus pada apa yang sedang kita alami. Maksudnya tanpa mengurangi kesadaran, kita bisa memusatkan perhatian pada apa yang menjadi sasaran kita (keadaan).
Lalu, seberapa penting sih menerapkan mindfulness dalam kehidupan kita? Meditasi ini akan membantu kita untuk terkoneksi pada diri sendiri. Entah dalam segi emosional maupun secara fisik, lho. Cara ini mampu menenangkan hati dan pikiran, mengatasi stres, lebih peka dan peduli terhadap diri sendiri, serta terhindar dari rasa kecemasan.
Nah, bagaimana sih mempraktikan mindfulness dalam kehidupan sehari-hari kita? Berikut cara mudah menerapkannya, ikut!
1. Mulailah dengan tujaun
Jika kamu lebih sering memilih jalan hidupmu dengan konsep “mengalir saja”. Artinya, kamu harus siap dengan hasil yang tidak sesuai harapan. Tahukah kamu, menerapkan tujuan hidup sangatlah penting untuk kehidupan kita kedepannya, lho.
Kenapa begitu? Sebab dengan tujuan yang jelas, kita bisa tahu tahapan atau langkah apa saja yang akan kita lalui nantinya. Tidak heran, orang yang hidup dengan tujuan, pasti jarang gagal.
Tidak hanya itu, sebagian besar orang yang membuat tujuan akan banyak mengalami perubahan yang signifikan pula dalam kesehariannya. Entah itu memengaruhi cara bersikap, bertindak, atau pun merespon sesuatu hal yang sedang dilakukan. Ketika mengalami masalah sulit pun, kita akan jauh lebih hati-hati dan sabar.
2. Menikmati proses makan
Banyak dari kita mungkin sering makan sambil bekerja, nonton, atau aktivitas lainnya. Namun sadarkah kamu, jika hal tersebut sebenarnya tidak tepat kita lakukan. Alangkah baiknya, jika tidak mengabungkan makan dengan melakukan aktivitas. Sebab, hal tersebut dapat mengurangi nikmat saat kita makan lho.
Mungkin, ini terlihat tidak begitu penting. Padahal menikmati proses makan dapat membantu kita dalam mengolah perasaan lho. Ketika menerapkan mindfulness pada saat makan, secara tidak langsung akan membantu kita merubah pengalaman makan menjadi jauh lebih menyenangkan.
Kalau boleh tahu, kapan terakhir kalinya kamu benar-benar bisa menikmati hidangan?
Saat ini, mulailah untuk memusatkan perhatian pada makanan yang akan kita makan. Nikmati setiap momen suapnya, dari aroma, tekstur makanan, rasa, dan sensasi saat mengunyah makanan tersebut.
Tidak hanya itu, dengan cara ini kita juga bisa menghargai makanan setiap suapnya. Selain itu, ketika kita mengarahkan faktor seluruhnya kepada tubuh dan alasan mengapa kita membutuhkan makan. Maka, nantinya kita dapat melenyapkan semua perasaan lapar yang tengah dialami.
3. Memberikan keseimbangan pada otak
Seperti konsep pada umumnya, segala hal yang dilakukan secara berlebihan, bukanlah hal yang baik. Begitu pun dengan latihan mindfulness, tidak baik jika dilakukan secara berkala terus-menerus.
Kita tahu, pada dasarnya latihan mindfulness berhubungan dengan fokus dan kesadaran diri seseorang. Alhasil, otak akan dituntut untuk bekerja lebih keras. Maka, hal tersebut bukanlah cara yang baik dan tepat jika dilakukan secara sering. Otak juga butuh waktu untuk melakukan keseimbangan.
Meski kehidupan tidaklah semudah yang dilihat. Namun percayalah kamu mampu melaluinya dengan baik. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan, seperti menjalani apa yang kita inginkan, selalu berusaha memperbarui motivasi dalam hidup, dan membuat jadwal harian.
Kamu harus tahu! Apapun yang dilakukan secara sengaja dengan mindfulness, berbanding lurus secara signifikan dengan otak kita. Dimana, secara langsung dapat memperkuat otak.
4. Melatih pikiran dan otot
Bukan rahasia umum lagi, jika olahraga selain mampu menyehatan fisik juga memiliki pengaruh yang besar terhadap cara pola pikir kita. Tapi, sayangnya tidak sedikit dari kita jarang melakukan olahraga. Entah memang lagi tidak memiliki waktu atau kah sedang malas berolahraga.
Olahraga memanglah banyak sekali macamnya dan beragam cara untuk melakukannya. Mulai dari bersepeda, treadmill, mengangkat beban, hingga jenis olahraga lainnya.
Namun, dari ketiga jenis olahraga tersebut, apa sih kesamaan dari latihan-latihan tersebut? Bersepeda, treadmill, dan mengangkat beban sama-sama dapat melatih mindfulness kita, lho.
Tidak peduli jenis aktivitas fisik apa yang kamu pilih, yang pastinya harus menuntut kamu untuk dapat bergerak dan melatih nafas. Sebab, aktivitas itulah nantinya yang akan membantu darah mengalir dengan lancar. Selain itu, sel-sel dalam tubuh pun akan kuat.
Tidak sampai disitu, ketika kita melakukan latihan mindfulness dapat menyingkronkan tubuh, pikiran, serta sistem saraf kita, lho.
5. Tenang dan kendalikan diri saat mengemudi
Sadar atau tidak, lalu lintas yang padat dan semrawut bisa memancing emosi para pengemudi. Tingkat ke-stress-an pun bisa meningkat saat sedang berada di jalan raya. Tidak heran jika banyak yang menyebut jalan raya sebagai “neraka”, karena para pengemudi sangat sulit mengendalikan emosinya.
Namun, bila dipikir-pikir terdapat hikmah dari kemacetan lalu lintas yang sedang terjadi lho. Ketika mengalami kemacetan yang begitu parah, disitulah waktu yang tepat kita dalam membangun mindfulness.
Apabila hal tersebut kita pilih, maka rasa empati kita terhadap orang lain akan semakin tinggi. Selain itu, mindful bisa membantu kita dalam mengembalikan keseimbangan dan parspektif, lho.
Maka dari itu, alangkah baiknya jika mencoba tenang dan mengendalikan diri saat mengemudi. Mungkin memang akan sulit, tapi bukan berarti tidak bisa, bukan.
Nah mudah, sederhana, dan simpel bukan. Lantas gimana? Apakah sudah siap menerapkan latihan mindfulness dalam kehidupan sehari-hari? Sudahkan salah satu cara diatas pernah kamu lakukan? Bagaimana menurutmu?
Ingat, tidak ada hal yang tidak bisa. Jika orang tersebut tidak ingin berusaha menjadi lebih baik. Semoga mulai sekarang hidup kita akan jauh lebih baik dan bahagia, ya.
