Makanan menjadi sumber penting untuk kesehatan tubuh. Meski begitu, sangat perlu sekali mengontrol setiap asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh kita lho. Salah satu caranya ialah dengan memperhatikan jenis ataupun kadar makanan yang akan berkontribusi pada tubuh kita. Hal ini akan sangat penting sekali, ketika seseorang menderita penyakit seperti kolesterol.
Hampir sebagian besar dari kalian pasti telah paham dan mengetahui akan bahaya kolesterol, bukan. Oleh karena itu, kita harus menjaga kadar kolesterol kita tetap berada di batas normal.
Pengaruh Mengkonsumsi Makanan Bagi Penderita Kolesterol
Tidak dapat dipungkiri, jika makanan menjadi sumber utama penyebab timbulnya kolesterol dalam tubuh. Pakar kesehatan juga menyebutkan alangkah baiknya untuk menjaga konsumsi makanan kolesterol tidak lebih dari 200 mg per hari.
Kadar kolesterol yang tinggi dalam tubuh dalam meningkatkan risiko berbagai penyakit. Maka dari itu, sebaiknya untuk selalu membatasi dan mengontrol asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh.
Bagi yang memiliki kadar kolesterol tinggi, alangkah baiknya untuk memilih makanan yang kaya akan serat larut.
Kolesterol memiliki dua jenis, LDL “jahat” dan HDL “baik”. Nilai kadar LDL “jahat” tinggi, ada kaitannya dengan peningkatan risiko penyakit jantung. Namun, kandungan HDL “baik” yang rendah juga bisa memicu peningkatan risiko penyakit jantung lho. Untuk itu, diet makanan Anda memiliki efek yang kuat pada kolesterol dan faktor risiko lainnya.
Agar tidak salah mengkonsumsi makanan yang bertujuan menurunkan kadar asam urat dan kolesterol. Berikut ini beberapa jenis makanan dan minuman yang ampuh mengusir penyakit asam urat dan kolesterol!
Jenis-Jenis Makanan Yang Baik Bagi Penderita Kolesterol
Sayuran yang berwarna hijau
Di alam, banyak sekali jenis sayuran yang tumbuh. Tetapi, untuk kondisi ini Anda hanya perlu mengkonsumsi sayuran yang berwarna hijau saja, seperti kangkung dan banyak. Kedua sayuran ini terbukti dan memiliki khasiat tinggi dalam menurunkan kadar kolesterol lho.
Kandungan antioksidan dalam sayuran hijau tegolong sangat tinggi, sehingga membantu mengikat asam empedu yang terbentuk dari kolesterol. Alhasil, terhindar dari pengakumulasian kadar kolesterol dalam darah.
Semua jenis kacang-kacangan
Kacang-kacangan memiliki kandungan fitosterol yang tinggi. Kandungan ini mampu menghambat proses peningkatan kolesterol jahat dalam darah, lho. Tidak heran, jika kacang-kacangan sangat efektif menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Buah pisang
Pisang memiliki kandungan zat yang bisa membantu pengurangan kadar kolesterol. Umumnya dikenal dengan nama inulin. Saat mengkonsumsi makanan, zat inilah nantinya yang membantu Anda untuk mengendalikan kadar kolesterol di tubuh.
Oat dari gandum
Selain baik untuk diet, oat yang berasal dari gandum ini juga bisa menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Hal ini karena oat gandum memiliki kandungan beta glucan yang membantu proses penyerapan kolesterol dari makanan yang dikonsumsi.
Minuman teh hijau
Bukan rahasia umum lagi, jik jenis minuman herbal satu ini memiliki khasiat yang bagus bagi tubuh kita. Salah satunya ialah bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah.
Teh hijau memiliki kandungan catechin, dimana kandungan ini bisa mengontrol penyerapan kolesterol dalam darah lho.
Minuman susu kedelai
Selain teh hijau, penderita penyakit kolesterol disarankan untuk mengkonsumsi susu kedelai. Kandungan isoflavon dalam susu kedelai inilah yang akan membantu proses penurunan kadar kolesterol dalam darah.
Tidak hanya minuman, makanan apapun yang terbuat dari kacang kedelai juga bermanfaat untuk penurunan kolesterol. Jika Anda tidak suka mengkonsumsi susu kedelai, Anda bisa menggantinya dengan tempe dan tahu.
Apabila Anda memiliki kadar kolesterol yang tinggi, alangkah baiknya juga untuk memiliki makanan dan minuman yang kaya akan kandungan beta glucan dan inulin. Kedua jenis serat ini membantu proses pencernaan dan sekaligus membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Buah-buahan
Tidak suka sayuran, atau beberapa makanan dan minuman diatas? Tenang. Banyak sekali jenis buah-buahan yang bagus bagi penderita kolesterol, seperti alpukat, beri, anggur, apel, anggur, jeruk, dan stroberi.
Buah-buah tersebut baik dan memiliki potensi yang besar dalam menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Anda juga bisa menambahkan dengan mengkonsumsi vitamin B1 dan B2. Hal ini bertujuan untuk mengoptimalkan proses pencernaan serta pembakaran lemak dan karbohidrat di tubuh.
Cukup dengan Merubah Polah Hidup, Kolesterol Ada Pasti Bisa Turun
Selain makanan dan minuman di atas, merubah pola hidup juga sangat diperlukan dalam mengatur kolesterol dalam tubuh. Apa saja dan bagaimana yang perlu Anda lakukan untuk bisa hidup lebih sehat, simak berikut ini!
1. Tidak mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak
Lemak menjadi salah satu pendukung kolesterol dalam tubuh meningkat. Oleh karena itu, bagi Anda yang ingin menurunkan kadar kolesterol, perlu sekali dalam memerhatikan jumlah asupan lemak yang di konsumsi.
2. Jangan merokok
Siapa nih dari Anda yang masih merokok? Tahu tidak, jika kebiasaan Anda tersebut mampu mernurunkan kadar kolesterol baik dalam darah lho. Selain itu juga, dinding pembuluh darah bisa rusak. Nah, untuk menghindari risiko tersebut, maka berhentilah merokok demi menjaga kesehatan tubuh dan menurunkan kolesterol, atau bahkan menghindari penyakit lainnya.
3. Hindari mengkonsumsi minuman beralkohol
Sudah menjadi rahasia umum, jika alkohol memiliki efek buruk bagi kesehatan tubuh. Salah satunya ialah mampu meningkatkan kadar kolesterol dan tekanan darah, lho. Maka, alangkah baiknya jika tidak mengkonsumsi alkohol sama sekali.
4. Luangkan waktu untuk berolahraga setiap hari secara rutin
Olahraga memiliki banyak sekali manfaatnya untiuk kesehatan badan, selain mampu membantu menurunkan berat badan. Olahraga secara rutin bisa membantu dalam menurunkan kadar kelesterol jahat (LDL).
Agar kolesterol dalam tubuh tetap terkontrol dengan baik, pastikan untuk memeriksakan dan tes kolesterol secara berkala. Jangan lupa untuk selalu menerapkan pola hidup sehat, sebagaimana telah dijelaskan di atas. Selalu sehat ya!
