Sebentar lagi kita akan memasuki Puasa Ramadhan. Artinya, kita sebagai umat manusia akan melakukan puasa secara bersama-sama di seluruh dunia.
Selain kewajiban, faktanya puasa mampu membantu tubuh untuk melakukan detoksifikasi. Dimana, proses ingin akan menghancurkan atau membuang zat beracun yang tersimpan di dalam tubuh secara alami.
Sayangnya, kondisi tersebut tidak akan maksimal jika kita sendiri tidak menyeimbangi dengan menerapkan pola hidup sehat dan menjaga tubuh tetap fit selama puasa.
Inilah mengapa, kebiasaan yang dilakukan selama puasa harus diperhatikan dengan baik.
Lantas apa saja yang bisa membuat tubuh kita tetap sehat dan fit selama puasa? Berikut beberapa cara sederhana yang bisa kamu terapkan!
1. Jangan Melewatkan Sahur
Untuk menjaga tubuh tetap dalam keadaan fit selama puasa, pertama yang perlu diperhatikan ialah sahur.
Selama masa puasa, kita sebagai seorang muslim bisa makan dan minum ketika waktu berbuka, yaitu saat ba’da maghrib.
Ketika sehari penuh tidak makan dan minum, otomatis tubuh akan kehilangan banyak sekali energi, bukan.
Kondisi tersebut dapat mempengaruhi kebugaran tubuh kita, seperti lemas dan kurang bergairah dalam menjalani aktivitas harian.
Maka dari itu, agar tubuh tetap fit. Alangkah baiknya jika kamu tidak pernah melewatkan sahur, sebab itu sebagai pengganti sarapan pagi harimu, lho.
Selama sahur pun, kamu tetap dianjurkan untuk memperhatikan asupan nutrisi seimbang, seperti karbohidrat kompleks, serat, serta protein.
Kamu bisa juga bisa mengganti nasi putih dengan beras merah, gandum, atau oat. Ketiga makanan tersebut bisa membuat kamu kenyang lebih lama.
Agar asupan serat kamu tetap terpenuhi dengan baik, pilihlah makanan yang tinggi akan serat.
Adapun makanan yang kaya akan serat yaitu kurma, kentang, sayur, biji-bijian, dan buah-buahan, seperti pisang, pepaya, dan plum.
Sementara asupan protein, bisa kamu dapatkan dari putih telur, yoghurt, dan daging.
2. Penuhi Kebutuhan Cairan dengan Minum Air yang Cukup
Mungkin, sebagian dari kita sudah paham, jika hampir sebagian besar tubuh kita terdiri dari air.
Tidak heran, jika selama berpuasa terkadang kita lebih merasa lebih haus daripada lapar.
Rendahnya asupan cairan dalam tubuh juga berpengaruh yang besar terhadap kebugaran tubuh kita lho.
Untuk menyeimbangkan hal tersebut, maka perlu untuk memperhatikan kebutuhan cairan dalam tubuh kita.
Walaupun tidak melakukan aktivitas yang terlalu menguras energi, kita tetap harus mengkonsumsi 8-12 gelas air putih selama sehari. Setidaknya dalam sehari, tubuh harus mendapatkan cairan sekitar 2 liter.
Tips agar tubuh bisa menyerap air dengan baik, maka minumlah secara bertahap atau sedikit demi sedikit.
Agar tidak sering buang air kecil selama puasa, sebaiknya jangan mengkonsumsi minuman yang berkafein. ya! Sebab, hal tersebut bisa menghilangkan cairan dalam tubuh kita.
Tidak hanya itu, kafein juga membuat tubuh kita sering merasakan dehidrasi, lho.
2. Konsumsi Makanan yang Sehat dan Bergizi saat Buka Puasa
Meski sedang berpuasa, kamu harus memperhatikan asupan makanan yang masuk dalam tubuh.
Selain menjaga kesehatan tubuh, makanan yang sehat dan bergizi juga membantu kita dalam menjaga stamina selama puasa.
Makanan sehat dan bergizi ialah yang memiliki kombinasi kandungan yang dibutuhkan oleh tubuh.
Sebaiknya, setiap hari kamu mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, protein, serat, sedikit lemak, vitamin, dan lainnya.
Semua asupan tersebut juga bisa kamu dapatkan dari sayuran dan buah-buahan lho. Jadi tidak perlu khawatir bagi kamu yang vegetarian.
4. Makanlah dengan Secukupnya, Tidak Berlebihan
Tidak dapat dipungkiri memang, waktu yang ditunggu selama puasa ialah waktu berbuka.
Kondisi inilah yang membuat kebanyakan orang “kalap” dalam menyantap hidangan saat berbuka puasa.
Percaya atau tidak, mengkonsumsi makanan secara berlebihan saat berbuka puasa bisa membuat perut kita kembuh dan begah.
Agar perut dan tubuh tidak kaget, sebaiknya konsumsi makanan secara bertahap.
Mulailah mengkonsumsi makanan yang ringan terlebih dahulu, seperti air putih, kurma, es buah, atau salad buah.
Setelah beberapa jam atau selesai sholat tarawih, kamu bisa makan-makanan yang berat, seperti makan nasi.
5. Hindari Makan-Makanan yang Berminyak dan Manis
Kita tidak bisa menampik, gorengan merupakan salah satu makanan berbuka puasa yang sangat menggoda.
Sayangnya, makanan berminyak bukanlah pilihan yang tepat untuk dikonsumsi saat berbuka puasa, apalagi gorengan.
Selain bisa mempengaruhi kondisi tubuh saat puasa. Makanan gorengan memiliki resiko lebih tinggi menyebabkan kolesterol dalam tubuh kita lho.
Oh iya, tidak hanya gorengan, Makanan atau minuman yang manis pun sangat tidak dianjurkan untuk dikonsumsi puasa.
Slogan tentang berbuka puasa dengan yang manis-manis ialah hal yang keliru.
Mungkin, makanan dan minuman memang sangat penting dalam menormalkan kondisi gula darah kita.
Namun, terkadang hal ini membuat sebagian orang salah mengartikan dan mengkonsumsinya secara berlebihan.
Makanan dan minuman manis yang dikonsumsi secara berlebihan, faktanya bisa menyebabkan tubuh kamu mengalami kenaikan berat badan lho.
6. Minum Vitamin Untuk Meningkatkan Imun
Mungkin, tahun ini kita akan sedikit legah karena pandemi sudah mulai tidak terdeteksi lagi.
Meski begitu, kita tetap harus berjaga-jaga apalagi untuk kesehatan tubuh kita sendiri.
Salah satu penyebab penyakit suka bersarang pada tubuh ialah rendahnya imun tubuh kita sendiri.
Meningkatkan imun bisa dilakukan banyak cara, seperti mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan yang cukup.
Namun, alangkah baiknya juga tidak melupakan untuk mengkonsumsi vitamin.
7. Jangan Tidur setelah Sahur
Hayo ngaku, siapa nih dari kalian yang habis sahur langsung tarik selimut?
Hal ini seharusnya tidak dilakukan, sebab bisa berdampak buruk bagi kesehatan kita lho.
Alangkah baiknya untuk menunggu 30 hingga 60 menit terlebih dahulu setelah sahur.
Biarkan saluran pencernaan kita kembali normal setelah makan,
8. Tetap Melakukan Olahraga
Siapa nih yang sering skip olahraga di saat puasa? Atau kamu memang tidak pernah olahraga?
Asal kamu tahu, puasa bukan menjadi alasan utama kamu untuk menghalangi setiap aktivitas fisik.
Meskipun berpuasa, kamu sangat dianjurkan untuk tetap melakukan olahraga loh.
Ingat, banyak sekali jenis dan tipe olahraga yang ada. Jadi jangan pernah banyak alasan untuk menghindari aktivitas ini.
Kamu bisa memilih olahraga seperti berjalan kaki (30 menit), jogging, bersepeda, atau olahraga apapun yang latihannya menyesuaikan kondisi tubuhmu saat ini.
Bagi yang berpuasa dan ingin melakukan olahraga, pilih lah waktu saat sore hari. Selain menjaga tubuh tetap sehat dan fit. Kamu juga bisa sekalian mencari takjil, loh.
9. Tidur yang Cukup
Tidak hanya asupan makanan dan mineral yang cukup saja. Selama puasa, kamu juga dianjurkan untuk mengatur pola tidur loh. Bisa dikatakan satu hal ini sangat penting.
Pernah nggak merasakan lelah dan ngantuk selama puasa? Bisa dipastikan hampir sebagian besar dari kita sering mengantuk, bukan.
Kondisi ini sebenarnya bukan diakibatkan oleh kurangnya asupan makanan dan minuman yang diperoleh tubuh selama sehari penuh.
Namun, kenyataannya pola tidur yang tidak cukuplah sebenarnya mempengaruhi tubuh kita selalu mengantuk.
Cobalah selama masa puasa, kamu tidak begadang di malam hari, terutama untuk kegiatan yang tidak terlalu penting.
Hal ini dikarenakan, saat puasa kamu harus bangun lebih pagi dari biasanya agar bisa ikut sahur.
Nah itu tapi tips menjaga tubuh tetap fit selama puasa yang bisa kamu terapkan. Selamat berpuasa bagi kamu yang menjalankan!
Tips di atas juga bisa diterapkan bagi kamu yang tidak berpuasa loh, untuk menjaga tubuh agar tetap sehat.
