Menjalankan pola hidup sehat menjadi hal yang sangat pentingdan harus selalu diterapkan pada kehidupan kita. Namun sayangnya hal ini kerapkali dianggap remeh dan tidak penting. Diantara kita banyak yang seringmenjalani kehidupannya dengan tidak sehat, misalnya sering mengkonsumsi makanancepat saji, yang tidak memberikan dampak kesehatan yang baik untuk tubuh kita. Atautidak suka olahraga dan memilih bermalas-malasan, yang semakin membuat tubuhkita menjadi tidak sehat.
Lalu apa saja risiko yang diterima ketika seseorang engganhidup sehat? Risiko yang paling besar adalah terserang penyakit seperti kesehatanjantung dan lain sebagainya. Tentu saja semua orang ingin hidup tanpa adanyapenyakit di dalam tubuh. Nah untuk itu, berikut ini beberapa tips dan carahidup sehat yang dapat kamu terapkan dalam kehidupan sehari-hari.
1. Perbanyak minumair putih
Cara yang pertama untuk hidup sehat dimulai dari seringmengkonsumsi air putih. Secara tidak sadar terkadang kita kurang minum airputih sesuai dengan kebutuhan tubuh.
Tahukah kamu bahwa setiap harinya kamu mudah sekalikekuragan asupan air putih, misalnya ketika kamu sedang buang air besar, buangair kecil, berkeringat, bahkan juga bernafas.
Asupan air putih yang dibutuhkan tubuh juga berubah-rubahsesuai dengan aktivitas fisik yang kamu lakukan, kemudian berat badan, dan jugaiklam cuaca yang memberikan pengaruh.
Tanda yang paling mudah dikenali jika kamu kekurangan airputih adalah urin kamu berawarna agak kuning, mulut menjadi kering, bibirpecah-pecah, dan buang air kecil intensitasnya menjadi jarang. Untuk itu selalupenuhi asupan air putih agar kamu tetap sehat.
2. Istirahat cukup
Selain mengkonsumsi air putih yang cukup, kamu juga harusmemiliki waktu istirahat yang cukup. Tubuh tentu membutuhkan waktu istirahatagar dapat beraktivitas dengan normal kembali. Tetapi ketika kamu memilikikebiasaan buruk dengan sering begadang tengah malam maka akan berdampak kurangbaik.
Saat tidur, seluruh organ dalam tubuh akan kembali optimal sehingga dapat melakukan pekerjaan dengan baik. Kekurangan tidur bisa membuat kamu menjadi lemas, kurang konsentrasi, dan sebagainya. Selain membantu kamu menjalani hidup sehat, tidur yang cukup juga dapat membantu mencegah penuaan dini.
Baca Juga: 10 Cara Mudah Bangun Pagi Agar Hidup Lebih Produktif
3. Olahraga teratur
Olahraga jadi salah satu aktivitas yang jarang sekalidilakukan orang, sebab mereka menganggapnya sebagai hal yang sepele. Kebanyakanorang lebih memikirkan kesibukannya ketimbang olahraga padahal sebenarnyaolahraga juga sangat penting untuk kesehatan tubuh.
Sebuah penelitian mengatakan bahwa olahraga setiap haridapat memberikan dampak yang luar biasa untuk kesehatan tubuh dan juga meningkatkanrentang hidup.
Bukan hanya itu saja, tetapi olahraga yang cukup dapat membantumenurunkan resiko penyakit berbahaya, kemudian kepadatan tulang juga menjadilebih tinggi.
Jika tidak memiliki banyak waktu untuk berolahraga, makakamu dapat berjalan-jalan kecil. Kemudian kamu juga dapat menggunakan tanggadaripada harus menggunakan lift.
4. Makan banyak buahdan sayur
Pola makan memberikan pengaruh yang besar untuk kesehatantubuh. Agar hidup sehat, kamu harus mengkonsumsi buah dan sayur secara teratur.Pastikan sering mengkonsumsi buah tanpa tambahan vitamin sintetis. Ada banyaksekali jenis buah yang bisa kamu pilih dan memiliki dampak yang baik untukkesehatan tubuh.
Selain buah sayur juga penting, mengkonsumsi sayuran setiaphari dapat memberikan energi dan nutrisi untuk tubuh sehingga organ pada tubuhdapat bekerja dengan baik. Mulailah mengkonsumsi buah dan sayur setiap harinyaagar kamu mulai terbiasa dengan kebiasaan sehat tersebut.
5. Kurangi makanankaleng dan instan
Siapa yang tidak suka dengan makanan instan? Hampir semuaorang suka sekali makanan kaleng dan juga makanan instan. Selain tidak perlurepot memasak ternyata rasanya juga cukup enak. Namun siapa sangka bahwamakanan kaleng dan makanan instan memberikan dampak yang tidak baik untukkesehatan tubuh.
Pada makanan kaleng dan makanan instan seringkali nilaigizinya tidak sempurna, belum lagi bahan pengawet dan penyedapnya yang memilikikadar terlalu banyak dan dapat berdampak negatif untuk tubuh anda.
Jika kamu mengkonsumsi makanan tersebut untuk jangka waktu yang lama, maka akan membuat kamu terserang banyak penyakit seperti kolesterol, diabetes, jantung, atau bahkan dapat terkena stroke. Jadi untuk memulai hidup sehat tinggalkan makanan kaleng dan makanan instan.
6. Menghargai dan mencintai diri sendiri
Selain beberapa faktor luar yangmembantu membuat hidup kamu tetap sehat, beberapa faktor dari dalam juga sangatberpengaruh, misalnya saja menghargai dan mencintai diri sendiri. Ketika kamu mulaimenghargai apa yang sudah kamu lakukan kemudian mencintai diri sendiri, makastress tidak akan menyerang dan hidup kamu akan lebih sehat dan bahagia.
Namun ketika kamu selalu kecewadengan apa yang sudah kamu perbuat, dan tidak pernah puas dengan apa yang sudahkamu hasilkan, maka kamu akan mudah merasa stress dan terpuruk.
Stress yang berlebihan bisa memicubeberapa penyakit yang berbahaya bagi tubuh. Sedangkan jika terlalu sering merasatidak puas pada diri sendiri, maka bisa membuat kamu menjadi pribadi yang selaluberpikiran negatif dan tentu hal tersebut membuat hidup kamu menjadi tidakbahagia.
7. Berjalan dengan kakitelanjang
Ketika kamu memiliki waktu menikmatiolahraga santai di pagi hari seperti jalan-jalan, maka kamu bisa mencoba untuktidak menggunakan alas kaki atau bertelanjang kaki. Banyak sekali manfaat yangbisa didapat dengan cara ini, mulai dari membantu memperbaiki postur tubuh,mengatasi stress, memperbaiki aliran darah, dan lain sebagainya.
Tidak perlu lama-lama untukmelakukan hal ini, cukup 15 menit setiap hari sudah sangat bagus untukkesehatan tubuh. Jika sirkulasi darah kamu lencar, maka kerja organ pada tubuhjuga menjadi lebih optimal, dan kamu dapat terhindar dari beberapa masalahkesehatan tubuh.
8. Berpikiran positif
Memiliki pikiran yang positifmemang dapat memberikan dampak yang luar biasa bagi kesehatan tubuh, misalnyaterhindar dari stress, dan terhindar dari segala macam resiko kesehatan tubuh.
Agar kamu tetap berfikran positif,pastikan bahwa lingkungan kamu juga selalu dipenuhi dengan orang-orang yangberpikiran positif.
Jika ada beberapa orang yangmemberikan kamu pengaruh dengan pikiran yang negatif, maka kamu bisa mencobauntuk tidak ikut terpengaruh atau memilih pergi secara baik-baik.
Perlu diketahui menjaga diri sendiridari hal yang kurang baik termasuk cara hidup sehat untuk hati, pikiran, dantubuh.
9. Kendalikan asupan gula dan garam
Secara tidak disadari terkadangbeberapa orang tidak pernah tahu berapa takaran asupan gula dan garam setiapharinya, padahal asupan gula dan garam sangat berpengaruh untuk kesehatantubuh.
Terlalu banyak mengkonsumsi gula dapatmembuat kamu terserang penyakit gula darah yang membahayakan. Sedangkan jikaterlalu banyak mengkonsumsi garam juga dapat meningkatkan tensi darah kamu menjadilebih tinggi.
Sekalipun begitu, kamu juga tetapmembutuhkan asupan gula dan garam, tetapi pastikan porsinya tidak terlalubanyak agar kamu terhindar dari beberapa masalah kesehatan tubuh.
Gula dan garam yang digunakan jugaharus berkualitas dan tidak tercampur dengan bahan-bahan yang mungkin dapatberdampak kurang baik untuk kesehatan tubuh kita.
10. Sering benafas dalam-dalam
Bernafas mungkin menjadi salah satukebiasaan yang sering kita abaikan dalam kegiatan sehari-hari, namun sebenarnyaada cara untuk bernafas yang tepat dan sehat bagi tubuh. Sekalipun seringbenafas, ternyata kita terkadang tidak bernafas dengan benar dan terkadang hanyabernafas secara dangkal saja.
Cara bernafas yang tepat adalah dengancara menarik nafas yang penuh, hal ini agar semua bagian paru-paru mendapatasupan oksigen. Melakukan hal tersebut dengan rutin ternyata dapat membuat kamumenjadi lebih segar dan juga bergairah.
11. Hindari makanan berminyak
Siapa yang tidak suka makananberminyak? Hampir setiap hari kita mengkonsumsi makanan yang berminyak. Memangmakanan berminyak selalu menarik hati, namun sayangnya makanan berminyak tidakmemiliki dampak yang baik untuk kesehatan kita. Apalagi jika makanan berminyaktersebut dibeli dari restoran cepat saji.
Kadar minyak yang ada pada makanan dapat memberikan dampak yang kurang baik untuk kesehatan tubuh. Banyak sekali risiko kesehatan jika kebiasaan buruk tersebut masih saja dilakukan, misalnya saja seperti kolesterol, stroke, jantung, dan lain sebagainya.
Baca Juga: 6 Tips Diet Yang Sukses Secara Alami Dan Aman
12. Berhenti makan ketika kenyang
Kebiasaan buruk yang ada pada dirikita harus mulai diberhentikan jika ingin hidup dengan sehat. Salah satunyaadalah berhenti makan sebelum kenyang.
Saat dihadapkan dengan makanan yangenak, mungkin kamu ingin terus makan sekalipun perut sudah merasa kenyang.Namun tanpa disadari hal tersebut akan memberikan dampak yang buruk bagikesehatan tubuh.
Seluruh organ dalam bagianpencernaan akan bekerja lebih ekstra untuk mencerna makanan yang kamu konsumsi.Organ yang bekerja lebih keras akan membuat kesehatan tubuh menjadi tidakoptimal.
Kamu bisa saja terkena sakit perut,sakit lambung, atau bahkan sakit pada bagian usus. Sekalipun sepele namunkebiasaan buruk ini harus cepat ditinggalkan.
13. Hindari soda, kafein, alcohol, dan rokok
Kebiasaan buruk lainnya yang wajib ditinggalkanadalah menghindari konsumsi soda, kafein, alkohol, dan juga rokok. Semuakandungan tersebut tentu menjadi racun dalam tubuh, yang membuat organ tubuhbekerja tidak optimal sekaligus mendatangkan berbagai macam penyakit.
Itulah beberapa cara hidup sehatyang harusnya kamu lakukan agar hidup kamu menjadi lebih bahagia tanpaterjangkit penyakit yang berbahaya. Kebiasaan buruk dapat membuat nyawa kamu terancam,maka mulailah tinggalkan dan ganti dengan hal-hal positif yang akan membuathidup lebih bahagia dan lebih sehat. Semoga bermanfaat dan terima kasih.
