Siapa yang tak kenal olahraga bola basket? Bola basket diciptakan oleh James Naismith pada tahun 1891. Seiring berjalannya waktu, permainan bola basket terus berkembang hingga menjadi salah satu olahraga paling populer di seluruh dunia.
Bola basket dimainkan oleh dua tim yang masing-masing terdiri dari lima pemain. Dalam permainan bola basket, poin dicetak setiap kali seorang pemain memasukkan bola ke dalam keranjang. Hal ini dapat dilakukan dengan berbagai cara seperti lay up, slam dunk, jump shot, free throw, dan masih banyak lainnya.
Meskipun umumnya dimainkan per tim, namun kamu juga bisa bermain bola basket sendiri. Jika kamu memiliki waktu luang, kamu bisa bermain basket di lapangan atau di halaman rumah untuk melatih keterampilan dengan permainan dan latihan individu.
Perlu diketahui, bermain bola basket memberikan banyak manfaat bagi kesehatan lho. Apa saja? yuk simak informasinya!
1. Membakar Kalori Berlebih
Permainan bola basket biasanya berputar di sekitar pergerakan para pemain di lapangan. Saat kamu bermain bola basket, kamu akan melakukan berbagai gerakan seperti berlari, melompat, dan memotong lateral yang cepat. Semua gerakan tersebut bisa membuat kamu lebih aktif dan membakar kalori.
Kalori yang berlebihan dapat menyebabkan seseorang kelebihan berat badan. Karena itu, membakar kalori adalah hal yang tepat untuk mengurangi resiko kegemukan.
Membakar kalori dapat memperbaiki komposisi tubuh dan menurunkan berat badan. Bermain basket menjadi olahraga yang menyenangkan sekaligus bagus untuk kesehatan.
2. Memperkuat Daya Tahan Otot
Bermain bola basket membutuhkan ketangkasan, kekuatan, dan stamina. Ya, kamu harus bergerak dengan cepat dan mengubah arah menggunakan kontraksi otot intensitas tinggi berdurasi pendek.
Selain itu, kamu juga membutuhkan ketahanan otot. Ketahanan otot merupakan kemampuan otot untuk berulang kali memberikan kekuatan dalam jangka waktu yang lama.
Kamu dapat meningkatkan ketahanan otot dengan bermain bola basket serta melakukan latihan untuk membangun kekuatan tubuh bagian bawah dan atas.
Fokus untuk memperkuat otot inti dan punggung mungkin bisa kamu lakukan. Hal tersebut bisa memberikan dampak positif pada stamina, energi, level, dan kinerja.
3. Membangun Tulang yang Sehat
Sebuah penelitian yang dilakukan oleh 2018 Trusted Source menemukan bahwa bermain olahraga tim memberikan efek positif pada kekuatan tulang.
Orang yang bermain bola tangan dan sepak bola terbukti memiliki kepadatan mineral tulang yang lebih baik daripada mereka yang tidak banyak bergerak.
Melansir dari americanbonehealth, bermain bola basket bisa membantu membangun tulang yang kuat. Namun, pastikan kamu melakukan peregangan dan pemanasan sebelum bermain basket.
4. Mengembangkan Keterampilan Gerakan Dasar
Bermain bola basket memberikan kesempatan kepada remaja untuk mengembangkan keterampilan motorik yang diperlukan untuk perkembangan.
Penelitian dari 2018 Trusted Source menunjukkan bahwa keefektifan bola basket dalam meningkatkan keterampilan gerakan dasar yang perlu dipelajari anak-anak.
Bermain bola basket membantu meningkatkan koordinasi motorik, fleksibilitas, dan daya tahan. Bukan hanya itu saja, bermain basket juga mendorong kecepatan, kelincahan, dan kekuatan.
Melansir dari healthline, keterampilan ini terbukti memiliki efek positif dalam meningkatkan berat badan yang sehat dan mendorong lebih banyak aktivitas fisik. Hal tersebut dapat meningkatkan kebugaran kardiorespirasi dan harga diri.
5. Mengembangkan Kepercayaan Diri
Bermain bola basket bisa membantu membangun kesehatan mental yang kuat. Khususnya bagi anak muda yang tertinggal dalam hal aktivitas komunitas.
Bola basket adalah cara sempurna untuk membantu anak muda meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri mereka.
Bola basket memberi orang harapan dan memungkinkan mereka membangun keterampilan kesehatan mental yang dapat mereka manfaat sepanjang hidup mereka.
Bola basket memungkinkan anak muda untuk membangun kepercayaan diri, empati, dan keterampilan membangun tim yang penting.
6. Baik untuk Kesehatan Mental
Bermain bola basket memberikan manfaat bagi kesehatan dan kognisi mental yang luar biasa. Saat kamu bermain bola basket, kamu harus selalu menyadari apa yang terjadi di sekitar.
Hal tersebut berfungsi untuk mempertajam fokus dan mental. Karena kamu perlu mengetahui di mana pemain lain berada dan langkah apa yang harus dilakukan selanjutnya.
7. Menurunkan Stres
Karena bola basket membantu meningkatkan keterampilan motorik dan koordinasi, ada manfaat lain dari bermain basket. Ya, memainkan bola basket akan membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi stres.
Melansir dari rehab4addiction, saat kamu bermain bola basket, otak akan melepaskan hormon ‘perasaan senang’ seperti dopamin dan endorfin. Bahan kimia ini membuat orang lain ketagihan untuk bermain bola basket.
8. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Seperti semua olahraga kardio dan ketahanan lainnya, bola basket yang dilakukan secara konsisten dengan teknik yang benar pasti akan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Pada dasarnya, sistem kekebalan tubuh adalah sistem perlindungan yang ada di dalam tubuh manusia.
Memiliki sistem kekebalan yang kuat dan sehat melindungi tubuh dari bakteri, virus, dan racun berbahaya. Dengan begitu, kamu menjadi lebih sehat dan tidak mudah sakit.
Tips Bermain Basket
Jika kamu tertarik untuk bermain bola basket, mungkin beberapa tips berikut ini bisa bermanfaat bagi kamu:
1. Melakukan Pemanasan
Pemanasan adalah hal yang harus dilakukan sebelum melakukan olahraga apapun, termasuk basket. Dianjurkan untuk melakukan pemanasan sebelum memulai permainan bola basket.
Pemanasan secara bertahap meningkatkan sistem kardiovaskular dengan menaikkan suhu tubuh dan meningkatkan aliran darah ke otot.
Selain itu, pemanasan juga dapat membantu mengurangi nyeri otot dan mengurangi resiko cedera.
Bola basket adalah olahraga yang bergerak cepat. Karena itu, melakukan pemanasan yang cukup untuk mempersiapkan pertandingan sangatlah penting.Â
2. Menjaga Kebugaran
Bola basket adalah olahraga yang menantang secara fisik. Karena itu, ada baiknya untuk mempertahankan tubuh agar berada dalam kondisi sebaik mungkin.
Semakin baik kondisimu, tentu akan semakin besar stamina kamu dan semakin cepat waktu respons kamu. Hal itu juga membantu menghindari cedera.
3. Mulai Bermain
Kamu bisa mulai bermain basket dengan dasar seperti mengoper, menggiring bola, dan menembak bola ke ring. Menguasai dasar-dasar bola basket sangat penting untuk perkembangan permainan basket kamu.
4. Lakukan dengan Perlahan
Terkadang kemampuan akan tumbuh dengan menguasai beberapa keterampilan, lalu beralih ke keterampilan lain.
Misalnya, mengawali menembak bola dari jarak dekat. Kemudian secara bertahap memperpanjang jarak dari waktu ke waktu.
Sebagai pemula, sebaiknya kuasai dasar-dasarnya terlebih dahulu daripada mencoba melakukan slam dunk di sesi latihan pertama kamu.
5. Mencari Pelatih Basket
Jika kamu ingin serius dalam bermain basket, mungkin kamu bisa mencari pelatih basket yang tepat.
Selain itu, kamu juga bisa mencari dan bergabung dengan klub di mana pelatih dapat mengarahkan kamu ke arah yang benar dan membantu mengembangkan permainan.
Belajar dari pemain profesional dapat mengajarkan keterampilan permainan yang lebih baik seperti gerakan, taktik bertahan, dan menyerang.
Nah, itulah beberapa manfaat bermain bola basket serta tips bermain basket yang mungkin bisa membantu kamu.
