Indonesia masih dilanda pandemi yang belum juga usai. Selain Pemerintah yang terus berusaha untuk meminimalisir penyebaran virus Corona, masyarakat juga harus turut serta dalam memutus rantai penyebaran penyakit menular ini.
Beberapa cara yang bisa dilakukan untuk memutus rantai penyebaran Covid-19 antara lain adalah dengan meminimalisir aktivitas di luar rumah dan menghindari kerumunan. Phsycal distancing juga masih harus terus dilakukan demi pulihnya Indonesia dari wabah yang menyerang hampir seluruh negara di Indonesia ini.
Selain cara-cara tersebut, kamu juga perlu melakukan perlindungan pada diri sendiri dengan meningkatkan daya tahan tubuh. Ketika daya tahan tubuh baik, maka virus pun akan lebih sulit menyerang tubuh.
Sebenarnya ada beberapa cara yang bisa Kamu lakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh, seperti:
- Mengonsumsi makanan bergizi
- Istirahat cukup dan kurangi begadang
- Memperbanyak olahraga.
Ketiga tips di atas harus kamu lakukan terlebih saat masa-masa pandemi ini.
Buah Kaya Vitamin C yang Baik Untuk Tingkatkan Daya Tahan Tubuh
Seperti yang sudah dijelaskan pada ulasan sebelumnya, jika makanan bergizi dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh secara alami. Salah satu jenis makanan yang sangat dianjurkan untuk meningkatkan imun tubuh adalah buah dengan kandungan vitamin C tinggi.
Selain jeruk, berikut ini adalah beberapa jenis buah yang bisa kamu konsumsi untuk menjaga sekaligus meningkatkan sistem imun tubuh.
1. Jambu Biji
Tahukan kamu jika jambu biji merupakan buah dengan kandungan vitamin C paling tinggi? Ya, dalam satu buah jambu biji ukuran sedang, kamu bisa mendapatkan setidaknya 200 mg vitamin C. Jumlah tersebut jauh lebih banyak dibandingkan vit C pada jeruk.
Buah yang banyak diolah menjadi jus ini juga memiliki kandungan serat yang cukup tinggi. Tak tanggung-tanggung, kandungan serat pada jambu biji juga melebihi serat pada jeruk.
Dalam satu hari, seorang wanita dewasa umumnya membutuhkan 25 gram serat dan 38 gram serat untuk pria. Kebutuhan tersebut bisa Kamu sokong dengan banyak mengonsumsi jambu biji.
2. Kiwi
Selain jambu biji, kiwi juga termasuk buah yang memiliki kandungan vitamin C lebih tinggi dibanding jeruk. Buah yang memiliki rasa asam manis ini mengandung 84 gram vitamin C per satu buah ukuran sedang.
Bukan hanya vitamin C, kiwi juga kaya akan antioksidan, sehingga sangat ampuh dalam melawan infkesi serta radikal bebas dalam tubuh.
Kandungan vitamin lain yang bisa kamu dapatkan dari satu buah kiwi adalah Vitamin A, Vitamin E dan juga Vitamin K. Sementara jenis mineral yang ada pada buah ini antara lain adalah zat besi, mangan, kalium serta magnesium.
Tak cukup disini, kiwi juga memiliki kandungan asam lemak omega 3 yang sangat baik bagi penderita jantung dan dapat menurunkan risiko strok.
3. Pepaya
Buah yang banyak dijumpai di Indonesia ini juga termasuk buah dengan kandungan vitamin C begitu tinggi. Dalam setengah buah pepaya ukuran sedang, kamu bisa mendapatkan lebih dari 90 mg vitamin C.
Konsumsi buah pepaya secara rutin juga terbukti dapat membantu mencerahkan kulit serta memperkuat tulang. Hal ini tentu karena kandungan vitamin C yang tinggi tersebut.
Sama seperti buah lain, pepaya juga kaya akan kandungan gizi seperti vitamin A, B kompleks, (vit B1, vit B2, vit B6, dan asam folat), kalsium serta kalium.
Kandungannya yang sangat melimpah ini membuat pepaya memiliki manfaat yang beragam bagi tubuh. Termasuk untuk memperlancar pencernaan, membantu metabolisme tubuh, mengontrol tekanan darah serta menjaga kesehatan kulit dan mata.
4. Strawberry
Rekomendasi buah lain yang harus banyak kamu konsumsi saat masa pandemi seperti saat ini adalah strawberry. Buah berwarna merah dengan rasa asam manis ini memiliki kandungan 52 mg vitamin C per 125 ml daging buah.
Meski kandungannya sedikit di bawah jeruk, namun strawberry memiliki kandungan gizi lain yang sangat bermanfaat untuk tubuh, seperti asam ellagic dan antosianin.
Study menunjukkan, seseorang yang rutin mengonsumsi strawberry akan mengalami penurunan risiko kanker, peradangan, penyakit syaraf dan penuaan dini.
Buah strawberry juga mempunyai kandungan antioksidan yang sangat tinggi, serta vitamin A, vitamin B kompleks, zat besi, mangan dan juga flour.
Baca Juga: Jangan Panik Virus Corona, Lakukan 10 Kebiasaan Ini Untuk Mencegah Virus Corona
5. Mangga
Buah musiman yang jadi favorit banyak orang ini juga bisa rutin kamu konsumsi untuk menjaga sekaligus meningkatkan daya tahan tubuh. Kandungan vitamin C pada satu buah mangga ukuran besar mencapai 29 mg.
Dalam daging buah yang manis dan segar, kamu juga akan mendapatkan kandungan gizi lain seperti vitamin A, vitamin B6, vitamin E, temaga dan kalium.
Selain itu, mangga juga kaya akan fitronutrien seperti polifenol dan karotenoid serta serat. Senyawa polifenol pada mangga terbukti bisa melindungi dari kanker usus besar dan kanker payudara.
6. Nanas
Terakhir ada nanas, buah tropis yang memiliki kandungan vitamin C sebanyak 39-49 gram dalam 125 ml daging buahnya. Jumlah tersebut tidak jauh berbeda dengan vitamin C pada strawberry.
Namun dalam satu buah nanas, kamu juga akan mendapati banyak enzim yang berguna untuk pencernaan dan metabolisme tubuh. Seperti Bromelain yang tidak lain adalah enzim pencernaan.
Enzim ini berfungsi membantu pemecahan protein dalam makanan, bertindak sebagai anti peradangan dan membantu mengurangi kembung. Buah nanas juga kaya akan vitamin B kompleks serta sedikit vitamin A.
Kamu bisa mengonsumsi buah-buahan tinggi vitamin C tersebut secara bergantian setiap harinya. Biar nggak cepat bosan, kamu juga bisa lho mengolahnya jadi smooties, campuran oat meal atau salad buah.
