Daya tahan tubuh adalah sistem jaringan tubuh yang berfungsi melindungi badan dari serangan virus, bakteri, ataupun penyakit.
Ketika sebuah penyakit datang, bagi pemilik imun yang kuat maka akan kebal dari penyakit tersebut hingga akhirnya menghilang. Sebaliknya, bila memiliki imun yang lemah maka efeknya adalah tubuh lebih rentan terkena penyakit.
Agar ketahanan tubuh meningkat, ada beberapa cara untuk menjaga imun tubuh seperti tidur yang cukup, menghindari stress, olehraga, menjaga pola makan, dan lain-lain. Walaupun kelihatan sepele ternyata tidak banyak orang yang bisa menerapkan hidup sehat tanpa tekanan.
Beberapa sumber dan ahli memiliki pendapatnya sendiri mengenai pengertian daya tahan tubuh. Berikut akan dijabarkan definisi daya tahan tubuh.
Pengertian Daya Tahan Tubuh dari Berbagai Sumber
1. Weineck
Menurut Weineck, daya tahan tubuh adalah kemampuan seseorang dalam mengatasi rasa lelah usai beraktivitas baik secara psikis maupun fisik.
Contoh aktivitas fisik misalnya berlari, berjalan, atau melompat. Sedangkan psikis sering dikaitkan dengan perasaan emosional yang dialami oleh manusia. Perasaan juga bisa berpengaruh terhadap sistem imun tubuh akibat pola pikir negatif.
2. Suharno
Menurut Suharno, daya tahan tubuh adalah ketahanan badan saat menghadapi aktivitas dalam jangka waktu yang lama. Maksudnya, imun itu nantinya akan melawan rasa lelah selama melakukan kegiatan.
3. KBBI
Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia, ketahanan tubuh adalah kemampuan fisik seseorang dalam menanggapi pengaruh dari luar, misalnya bakteri, virus, atau molekul asing lainnya yang berpotensi menimbulkan penyakit.
Perlu diketahui faktor-faktor yang mempengaruhi sistem imun antara lain jenis kelamin, usia, dan genetik bawaan dari lahir.
Macam-Macam Daya Tahan Tubuh pada Manusia
1. Daya Tahan Otot
Otot adalah bagian tubuh yang melekat pada tulang dengan tujuan supaya bisa memberi kekuatan bergerak. Otot dikendalikan oleh sistem syaraf dalam merealisasikan gerakan yang ingin dilakukan.
Sedangkan daya tahan otot adalah kemampuan dalam melakukan kontraksi selama berulang kali dan dibebani oleh muatan tertentu. Kapasitas kekuatan otot akan diuji dari seberapa lama muatan tersebut mampu ditanggung.
2. Daya Tahan Kardiovaskuler
Daya tahan kardiovaskuler adalah kemampuan seseorang mengoptimalkan fungsi dan kinerja dari jantung dan paru-paru. Termasuk peredaran darah yang terus dipacu agar meningkatkan keefisienan dalam mengalirkan darah secara efektif.
Beberapa latihan olahraga yang bisa memperkuat daya tahan ialah push up, sit up, pull up, dan lain-lain.
Baca Juga: Pengertian, Contoh, Jenis dan Tujuan Analisis
Contoh Daya Tahan Tubuh yang Melemah
Apabila Anda merasa kurang yakin dengan kondisi tubuh Anda, maka Anda bisa mengeceknya dari tanda-tanda imun yang melemah. Berikut ini tanda umumnya.
1. Mudah Kecapekan atau Mengantuk Sepanjang Hari
Contoh daya tahan tubuh sedang melemah bisa dilihat dari kondisi fisik apakah fit atau tidak.
Jika Anda merasa keluhan berupa rasa lelah atau ingin tidur lama, berarti kondisi Anda saat ini sedang tidak prima. Penyebab ini biasanya terjadi karena begadang, terlalu banyak bekerja, dan kurang tidur.
Anda seharusnya tahu bahwa waktu tidur yang cukup minimal 8 jam setiap malam. Apabila kurang dari jam tersebut, tentunya akan mengganggu ketahanan tubuh.
Jadi, biasakanlah tidur di awal malam dan rajinlah melakukan peregangan selama beberapa menit untuk merilekskan badan.
2. Luka Lama Mengering
Sistem imun yang kuat berarti mampu mengatasi masalah luka dengan menyalurkan nutrisi hingga regenerasi kulit baru dapat terjadi.
Akan tetapi, bila daya tahan tubuh lemah, maka efeknya pada penyembuhan luka berlangsung cukup lama. Lambatnya regenerasi luka menjadi salah satu conton imun sedang menurun.
3. Sering Merasa Stres
Stres tidak baik untuk kesehatan tubuh. Pola pikir yang tidak sehat mengakibatkan kinerja organ menjadi menurun.
Selain itu, tekanan yang dirasakan akibat stres menyebabkan kadar sel darah putih menurun. Padahal sel darah putih itulah yang menjadi indikator penyebab infeksi bakteri atau virus di dalam tubuh.
4. Mengalami Gangguan Pencernaan
Salah satu ciri umum melemahnya daya tahan tubuh adalah gangguan pencernaan seperti sembelit atau diare.
Pencernaan memang tempat yang paling rawan terkena penyakit. Karena hal ini terdapat banyak mikro organisme di dalam organ pencernaan yang baik untuk menguatkan imun tubuh.
Apabila jumlah mikro organisme tersebut berkurang, maka akan terjadi gangguan yang menyebabkan sakit.
Nah, demikian beberapa pengertian, macam, dan contoh dari daya tahan tubuh. Seperti yang Anda tahu, daya tahan tubuh adalah ketahanan fisik maupun psikis yang perlu dijaga.
Miliki pola pikir yang positif dalam menjalani hari supaya berdampak baik pada imun. Selain itu, perhatikan porsi makanan apakah sudah mencakup 4 sehat 5 sempurna. Manfaatkan waktu yang ada untuk meningkatkan kekebalan tubuh.
