Insomnia merupakan sebuah gangguan tidur dimana parapenderitanya mudah sekali untuk terlelap sekalipun dalam keadaan terpejam.Dapat dikatakan bahwa insomnia adalah penyakit yang sangat mengganggu, sebabaktivitas sehari-hari juga dapat terpengaruh karena kamu kurang tidur padamalam harinya. Apalagi tidur merupakan aktivitas yang sangat penting untuktubuh dan membantu memperbaiki sel-sel rusak agar kembali pulih.
Kurang tidur dapat memberikan dampak yang kurang baik untuk tubuh kita. Karena inilah banyak orang yang merasa putus asa dengan masalah insomnia yang sedang dihadapinya. Namun tak perlu khawatir, karena insomnia bisa kita cegah dan atasi. Berikut ini cara mengatasi insomnia agar tidak terus mengganggu hidup kita.
1. Tidur ketika lelah
Tidur ketika kamu benar-benar merasa lelah dapat membantumengatasi insomnia dengan baik. Ada baiknya kamu harus berbaring dikasur ketikasudah merasa lelah dan tidak lagi memiliki banyak tenaga. Kondisi fisik yang lelahitu dapat membuat kamu tidur lebih cepat. Namun pastikan juga untuk tidakmembawa barang apapun ketika kamu sudah berada di atas kasur, apalagi untuk gadget pastikan untuk meninggalkannyasejenak.
Ketika kamu terbangun di malam hari. maka tinggalkan ruangantempat tidur kamu dan lakukan aktivitas yang lainnya. Kemudian kembalilah ketempat tidur ketika kamu sudah merasa lelah dan mengantuk kembali. Namunpastikan tetap menjaga waktu tidur yang konsisten agar insomnia dapat teratasidengan sangat baik.
2. Terapkan jam tidurteratur
Agar insomnia dapat dihilangkan dengan cepat, ada baiknyakamu harus melakukan hal-hal yang rutin, misalnya saja dengan menerapkan jamtidur yang teratur. Pergi dan bangun tidur di jam yang sama setiap harinya agartubuh kamu mulai terbiasa dengan hal tersebut, sehingga waktu tidur akanmembuat kamu lebih nyenyak lagi saat tidur.
Kamu harus menentukan jam yang tepat dimana tubuh kamu sudahmerasa sangat lelah dengan aktivitas sehari-hari dan kamu sudah mulaimengantuk.
Biasanya untuk orang dewasa jam-jam yang membuat tubuhnyamerasa lelah ada di pukul 22.00 atau23.00 malam. Jika pada jam-jam tersebut, maka pastikan esok kamu juga tidurpada jam yang sama. Cobalah lakukan setiap hari agar waktu tidur kamu menjadilebih mudah.
3. Meditasi
Cara untuk membantu mengatasi insomnia selanjutnya adalahdengan meditasi. Terdengar sepele namun ternyata meditasi juga sangat berguna untukmenghilangkan insomnia. Meditasi akan membantu kamu untuk mengistirahatkan otakagar tidur kamu menjadi lebih nyenak setelah melakukan aktivitas yang panjangdalam satu hari.
Ada banyak cara untuk melakukan meditasi, namun gunakanlahcara yang sederhana dimana kamu tidak akan repot menggunakan cara yang satuini. Cukup dengan mengatur penafasan akan membuat tubuh kamu menjadi lebihsantai dan juga tetap fokus berkonsentrasi ketika tidur. Cara ini dapatdilakukan ketika kamu sudah merasa lelah dan hendak ingin tidur.
4. Rutin olahraga
Selain meditasi ternyata rutin berolahrga juga dapatmembantu mengatasi insomnia dengan cepat. Ketika kamu rutin berolahraga makakartisol yang membuat pola tidur terganggu akan terlepaskan. Cara untukmengatasi insomnia cukup dengan melakukan olahraga di pagi hari sepertiperegangan, yoga, atau hanya berjalan kaki.
Tetapi kamu juga dapat melakukan pemijatan agar peredarandarah kamu menjadi lancar dan membuat kamu lebih tenang. Jika ingin melakukanolahraga pada malam hari, maka lakukanlah 3 jam sebelum kamu menuju jam tidur. Agarsetelah itu, tidur kamu akan menjadi nyenyak lagi dan tidak akan membuat kamu terbangundi tengah malam.
5. Gunakan tempattidur hanya untuk tidur
Insomnia bukan hanya tentang kebiasaan kamu saja, tetapijuga termasuk pikiran kamu tentang fungsi dari tempat tidur. Jika kamu terbiasamelakukan banyak hal di tempat tidur maka tubuh kamu juga akan mengembangkankebiasaan dan akan mengarah pada insomnia.
Ketika kamu sudah tidur dan terbangun di malam hari, maka pastikanuntuk bangun dari tempat tidur paling tidak sekitar 20 menit. Pastikan pikirankamu menerima bahwa tempat tidur itu adalah tempat untuk bangun dan tidur saja.
6. Mandi air hangat
Ada beberapa kebiasaan yang akan membantu mencegah insomniadatang. Salah satu kebiasaan tersebut adalah mandi dengan air hangat.Sebenarnya sudah banyak yang tahu bahwa mandi air hangat adalah cara alamiuntuk mengatasi insomnia, kamu bisa mandi air hangat terlebih dahulu sebelumtidur.
Setelah mandi dengan air hangat, tubuh kamu akan menjadilebih rileks dan membuat kamu cepat mengantuk. Kebiasaan ini dapat kamu lakukanjika kamu merasa kesulitan untuk tidur dan tidak merasa mengantuk di malam hari.
7. Singkirkan gadget dan ponsel ketika akan tidur
Gadget atau ponselmerupakan salah satu faktor yang membuat insomnia menjadi semakin betahbertahan terjaga di malam hari. Kebiasaan buruk memegang ponsel atau gadget ketika akan tidur akan semakinmemperparah insomnia. Cahaya yang dipancarkan oleh ponsel kamu akan bersifat merangsangotak dan membuat kamu menjadi susah untuk terlelap.
Bukan hanya itu saja, tetapi apa yang sudah kamu kerjakanpada ponsel membuat kamu ketagihan dan lebih memilih untuk terus bermain ponseldibandingkan harus tidur. Jadi pastikan untuk tidak memegang ponsel atau gadget ketika mendekati waktu tidur.
8. Matikan lampu
Salah satu kebiasaan yang dapat kamu lakukan untuk membantumengatasi insomnia lainnya adalah dengan mematikan lampu dan mematikan semuasumber cahaya. Bahkan cahaya biru dari ponsel, jam digital, dan tablet, daridekat tempat tidur. Coba saja matikan semua sumber cahaya tersebut agar membuattidur kamu menjadi lebih cepat dan lebih nyenyak.
Tanpa adanya cahaya, tubuh kamu akan lebih rileks dan otak akan bekerja dengan tenang. Tubuh kamu akan mudah untuk diajak isitirahat lebih cepat dibandingkan dengan menghidupkan cahaya ketika akan tidur. Cara ini boleh dicoba ketika akan tidur, lakukan kebiasaan ini setiap hari agar tubuh menjadi terbiasa.
Baca Juga: Susah Tidur ? 9 Cara Mengatasi Sering Susah Tidur Malam (Insomnia)
9. Letakkan bantalpada kaki
Cara yang satu ini memang tidak selalu berhasil pada semuaorang, namun kamu dapat mencoba untuk melakukannya. Letakkan bantal pada kakikamu agar tidur menjadi lebih nyenyak. Tahukah kamu bahwa insomnia datang bisadari punggung yang terasa nyeri. Punggung kamu dapat memberikan rasa kurangnyaman saat sakit sehingga mengganggu ketenangan tidur.
Memberikan bantal pada kaki akan membantu menyelaraskanpinggul agar lebih nyaman lagi. Jika kamu tidur dengan terlentang, makaselipkan bantal pada bagian bawah lutut anda. Jika sudah merasa nyaman danpunggung sudah tidak lagi sakit, maka mudah sekali untuk tidur dengan nyenyak.
10. Makan lebih awal
Mengatasi insomnia juga dapat dari pola makan agar membuattubuh lebih cepat mengantuk. Pastikan untuk tidak makan makanan yang berat 3jam sebelum waktu tidur. Jika kamu makan lebih lama dari itu, maka tubuh kamu akankesulitan untuk tidur. Seperti yang sudah diketahui makan lebih awal dapatmerasangsang tubuh untuk cepat mengantuk.
Selain itu hindari mengkonsumsi alkohol terlalu banyak,sebab hal tersebut memberikan kadar gula yang banyak dalam tubuh. Kadar gulaterlalu banyak akan membuat kualitas yang buruk pada tubuh anda, apalagi pada bagianjantung dan hati. kamu akan susah untuk mengantuk dan tidur ketika mengkonsumsialkohol yang berlebihan. Kebiasan buruk ini harus cepat untuk ditinggalkan.
11. Mengkonsumsi kiwi
Selain mencoba menerapkan beberapa kebiasaan yang dapatmerangsang untuk lebih cepat tidur, kamu juga bisa mencoba mengkonsumsibeberapa makanan yang dapat membuat lebih cepat untuk tidur. Banyak jenismakanan yang akan membantu kamu untuk cepat tidur, salah satunya adalah buahkiwi. Buah kiwi memiliki kandungan melntonin yang sangat banyak sehingga akanmembuat kualitas tidur menjadi lebih nyenyak.
Kamu bisa mengkonsumsi satu atau dua buah kiwi ketika akantidur dalam kurun waktu empat minggu untuk membantu kualitas dan kuantitastidur menjadi lebih bagus lagi. Cara ini cukup ampuh untuk dilakukan untukmenghilangkan insomnia.
12. Minum susu
Selain kiwi kamu juga bisa mengkonsumsi susu agar membuatinsomnia dapat teratasi dengan mudah. Susu memiliki kandungan triptofan yangakan membantu menenangkan tubuh dan membuat tubuh menjadi rileks. Saat tubuhsudah rileks, maka akan semakin mudah untuk membuat kamu cepat mengantuk dantidur.
Untuk itu lakukan kebiasaan minum susu satu jam saatmenjelang tidur. Tidak hanya membuat cepat mengantuk tetapi juga membantu tidurkamu menjadi lebih nyenyak lagi. sehingga tidak akan mudah untuk bangun ditengah malam.
13. Konsumsi pisang
Pisang juga dapat menjadi salah satu makanan yang digunakanuntuk mengatasi insomnia. Seperti yang kita tahu bahwa pisang memilikikandungan potassium, vitamin, triptofan, dan juga magnesium, yang bermanfaatuntuk otak dan tubuh. Ketika kamu mengkonsumsi pisang, maka hormon ketenanganakan semakn optimal dan membuat kamu lebih cepat untuk terlelap.
Selain itu, pisang juga sangat baik untuk kesehatan organ tubuh.Untuk itu, biasakan mengkonsumsi dua buah pisang ketika akan tidur supayakualitas tidur kamu semakin terjaga.
14. Berikan aromalavender
Selain mengkonsumsi beberapa makanan, kamu juga bisamemberikan ruang tidur dengan aroma lavender. Bukan hanya wanginya saja yangmembuat banyak orang suka, ternyata aroma lavender juga akan membantu menenangkanpikiran dan juga menciptakan perasaan baik dalam hati. Menggunakan aromalavender di kamar dirasa sangat tepat untuk mengatasi insomnia. Cukupmeneteskan minyak lavender pada tempat tidur atau pada pakaian sebelum tidur.
Tidak perlu terlalu banyak menggunakannya, cukup sedikitsaja tetapi dapat membuat kamu merasa rileks. Ketika tubuh kamu sudah merasatenang, maka rasa kantuk akan datang dan memudahkan kamu untuk tertidur.
Beberapa kebiasaan baik dan pola makan memang memberikanpengaruh yang besar pada insomnia. Untuk itu pastikan agar tetap menjaganyadengan baik agar waktu tidur juga semakin berkualitas dan berkuantitas. Tiduryang cukup dan nyenyak akan berdampak baik untuk kesehatan anda. Semogabermanfaat dan terima kasih.
