Memiliki badan yang ideal tentu menjadi hal yang banyakdiinginkan oleh semua orang. Badan yang ideal bukan berarti berat badan yangkecil, tentu hal tersebut salah. Tubuh ideal merupakan bentuk tubuh yang beradadi kata sedang, tidak kecil ataupun besar, tidak kurus ataupun terlalu gemuk.Belum lagi tubuh ideal juga berarti kamu memiliki badan yang sehat dan bugar. Untukkamu yang memiliki berat badan kecil tentu saja harus mencoba menaikkan beratbadan agar tubuh menjadi ideal.
Memiliki badan yang terlalu kecil juga tidak enak untukdipandang dan kurang menarik bagi penampilan. Menggemukkan badan dengan carayang alami dapat kamu coba lakukan agar terhindar dari efek samping dan tubuhtetap sehat dan bugar. Berikut ini beberapa cara untuk menggemukkan badan yangbisa dicoba.
1. Olahraga teratur
Melakukan hidup sehat menjadi hal yang penting untuk dilakukan, jika kamu ingin menggemukkan badan secara alami maka lakukanlah olahraga secara teratur. Siapa yang bilang bahwa olahraga hanya dilakukan untuk orang yang ingin menurunkan berat badannya saja? Sebenarnya olahraga dilakukan untuk membantu hidup lebih sehat lagi.
Jika kamu menginginkan tubuh yang ideal dengan berat badan naik dan terasa sehat bugar, maka kamu harus olahraga. Menguntungkannya lagi, biasanya setelah kamu lelah berolahraga nafsu makan akan menjadi lebih meningkat dan tubuh akan mendapatkan asupan kalori lebih banyak.
2. Hindari minumsebelum makan
Seringkali kendala kamu tidak bisa menaikkan berat badan dikarenakan kebiasaan yang dilakukan, misalnya saja seperti kebiasaan minum sebelum makan. Jika memang ingin berat badan cepat naik, hindari minum sebelum makan sebab dapat membuat kamu merasa kenyang terlebih dahulu.
Air yang kamu konsumsi memang sering membuat kenyang dan akhirnya mengurangi nafsu makan. Akan jauh lebih baik jika kamu minum dengan porsi yang banyak 30 menit setelah makan, hal tersebut akan membantu penyerapan nutrisi dengan baik. Namun bukan berarti juga kamu tidak minum sama sekali ketika makan, ya!.
3. Konsumsi smoothies
Kebanyakan orang hanya berfikir bahwa smoothies dapatmembantu menurunkan berat badan, sebenarnya minuman tersebut juga bisa membantumenggemukkan badan dengan sehat dan alami. Smoothies akan membantu kamu mendapatkankalori, paling tepat jika kamu mengkonsumsinya setelah sarapan pagi. Jika seringmengkonsumsi smoothies maka penyerapan nutrisi akan bekerja dengan baiksehingga berat badan meningkat lebih cepat.
4. Lebih sering makan
Selanjutnya untuk membantu menaikkan berat badan tentu sajakamu harus lebih banyak makan. Daripada kamu harus makan tiga kali dalam seharitetapi dengan porsi besar, maka ada baiknya makan 5-6 kali dalam sehari tetapimenggunakan porsi yang kecil. Lebih sering makan akan lebih baik, biasanyaorang yang kurus akan cenderung cepat merasa kenyang, untuk itu tidak perlumenggunakan porsi besar untuk membuat kamu jadi gemuk, porsi kecil akan sangatmembantu.
5. Konsumsi makanannutrisi tinggi
Tidak hanya asal banyak makan berkali-kali, kamu juga harusmemikirkan kandungan makanan yang kamu konsumsi. Pastikan untuk makan makanandengan nutrisi yang tinggi agar berat badan naik dengan cepat tetapi tubuhtetap sehat. Menambah berat badan dengan makanan yang berlemak dan berkaloritinggi memang dapat membuat berat badan kamu naik, tetapi dalam keadaan yangtidak sehat dan dapat menimbulkan penyakit yang berbahaya. Maka dari itu,perhatikan juga asupan nutrisi yang baik.
6. Perbanyak konsumsikarbohidrat
Selain makanan yang bergizi kamu juga harus mengkonsumsi makanan yang tinggi karbohidrat. Makanan ini akan memberikan banyak sekali asupan kalori yang dibutuhkan oleh tubuh untuk membantu menambah berat badan anda.
Banyak sekali jenis makanan di sekitar kita yang tinggi karbohidrat seperti nasi, singkong, kentang, gandum, mie, ubi jalar, bahkan juga sampai tepung. Namun tidak perlu mengkonsumsi makanan berkarbohidrat terlalu tinggi sebab dapat memberikan dampak yang kurang baik juga untuk tubuh.
7. Perbanyak minumair putih
Tubuh kita membutuhkan asupan air putih yang ternyata jugaberdampak pada kesehatan tubuh. Lebih dari 70% orang yang memiliki badan kurusternyata kekurangan cairan tubuh. Padahal air dapat membantu mengoptimalkankerja organ tubuh, termasuk juga lambung dan usus untuk membantu menyerapnutrisi. Mengkonsumsi air putih dua liter dalam satu hari dapat membantupenyerapan nutrisi menjadi lebih optimal sehingga untuk menggemukkan badan jugatidak akan sulit.
8. Konsumsi camilansehat
Banyak orang yang menganggap jika ingin gemuk sebenarnyamudah, perbanyak saja makan camilan. Hal tersebut memang benar, denganmengkonsumsi banyak camilan kamu bisa menjadi lebih gemuk. Namun pintarlahmemilih camilan yang tepat untuk kesehatan tubuh anda. Cemilan yang sehat bisakamu makan di sela aktivitas anda, misalnya saja buah-buahan yang diletakkan dimeja ketika sedang bekerja. Atau bisa juga cemilan sehat lain sepertikacang-kacangan dan kedelai.
9. Konsumsi tambahankalori
Selanjutnya, untuk membantu menaikkan berat badan dengan cepat dan alami kamu juga bisa mengkonsumsi tambahan makanan yang mengandung kalori. Kalori sendiri akan menjadi sumber energi terbaik untuk tubuh, kamu bisa mendapatkan tambahan kalori dari keju parut yang di berikan di atas roti ketika sarapan. Atau bisa juga mengkonsumsi telur dadar dengan sup ayam ketika kamu sedang makan. Namun hati-hati, jangan melebihi batas mengkonsumsi kalori sebab dapat menyebabkan diabetes.
Baca Juga: 5 Cara Menjaga Pola Makan yang Baik dan Sehat Agar Tubuh Ideal
10. Batasi latihankardio
Olahraga memang bisa menjadi hal yang sangat baik untukmembantu menaikkan berat badan, tetapi untuk kamu yang suka sekali denganlatihan kardio ada baiknya dibatasi. Kamu bisa melakukan latihan kardio selama30 menit dan dilakukan sebanyak 5 kali dalam satu minggu saja, agar tidak adaperubahan menjadi lebih kurus lagi. Jika bisa hindari gerakan aerobic sepertibersepeda atau bahkan berlari, sebab hal tersebut akan mengurangi lemak dalamtubuh.
11. Kunyah makanansampai halus
Tidak jauh berbeda dengan mengkonsumsi smoothies, minumanyang lembut dan halus akan lebih mudah diserap oleh tubuh nutrisinya. Begitujuga dengan makanan, pastikan makanan yang dimakan dikunyah sampai benar-benarhalus agar nutrisinya juga semakin mudah diserap oleh tubuh. Selain itu, jikamakanan tidak lembut akan membuat kerja lambung semakin lebih berat dan dapatmenyebabkan penyakit pada pencernaan.
12. Konsumsi madu
Banyak sekali makanan di sekitar kita yang sebenarnya dapatmembantu menaikkan berat badan. Untuk menaikkannya kamu bisa mengkonsumsi maduyang memiliki banyak khasiat dan manfaat. Madu sendiri memiliki kandungannutrisi yang sudah hampir lengkap yang dibutuhkan tubuh. tetapi ada madu khususuntuk menambah berat badan yaitu madu yang diolah dari ramuan herbal khususuntuk menggemukkan badan secara alami tanpa efek samping yang berbahaya untuktubuh.
13. Konsumsi proteinberkualitas
Selain karbohidrat ada baiknya jika kamu juga mengkonsumsiprotein berkualitas untuk membantu menaikkan berat badan lebih cepat. Proteinmemang membantu menguatkan otot dan membantu menggemukkan badan, namun bukanprotein sembarangan yang bisa kamu konsumsi, pastikan makanan tersebut memilikikandungn protein berkualitas tinggi sepert telur, daging, susu, ikan, atau jugabiji-bijian. Untuk membantu menambah berat badan, tubuh kamu membutuhkankandungan protein sebnyak 0.8 gram/kg dari berat badan anda. Untuk itu pastikanmemilih makanan yang tepat.
14. Konsumsi susu
Seperti yang sudah dituliskan bahwa susu juga merupakanprotein terbaik untuk membantu menaikkan berat badan lebih cepat. Sebenarnyasusu tidak hanya mengandung protein tetapi ada kandungan yang lainnya yang jugaakan membuat badan kamu menjadi lebih segar. Tidak harus susu murni, kamu jugadapat mengkonsumsi olahan susu yang lainnya seperti yogurt, keju, pudding, danmasih banyak yang lainnya.
15. Cukupi kebutuhanlemak
Selanjutnya, kamu juga harus mencukupi kebutuhan lemak sebab hal ini sangat penting untuk menaikkan berat badan anda. Dengan mencukupi kebutuhan lemak, otomatis tubuh kamu akan menjadi lebih gemuk dengan cepat.
Sumber kandungan lemak di dalam kehidupan sehari-hari sebenarnya sangat banyak, misalnya saja dari minyak sayur, kelapa, daging, dan masih banyak yang lainnya. Namun terlalu banyak mengkonsumsi lemak juga memberikan dampak yang kurang baik untuk kesehatan tubuh, jadi berikan asupan secukupnya saja.
16. Rutin sarapan
Selanjutnya jika kamu menginginkan berat badan naik tetapitetap sehat, maka pastikan untuk selalu rutin sarapan. Jangan sampaimenghindari sarapan sekalipun kamu sedang terburu-buru. Sarapan yang sehat bisakamu tambahkan dengan telur satu butir dan juga satu gelas jus buah setiap akansarapan. Ternyata sarapan tidak hanya bisa membantu menaikkan berat badan,tetapi juga bermanfaat untuk menjaga ketahanan tubuh anda.
17. Hindari merokok
Kebiasaan buruk yang dilakukan mulailah untukmeninggalkannya, misalnya saja merokok. Selain tidak baik untuk kesehatan tubuhternyata rokok juga bisa membuat berat badan kamu menjadi turun. Hal inidikarenakan para perokok akan kehilangan nafsu makannya dan tentu saja tubuhmenjadi tidak mendapatkan nutrisi sama sekali. Bahkan gizi yang seharusnyadidapatkan oleh tubuh juga tidak terpenuhi. Untuk itu pastikan berhenti merokokjika ingin berat badan naik dengan cepat.
18. Hindari begadang
Selain kebiasaan buruk merokok, kamu juga harus menghindaribegadang tengah malam. Sekalipun banyak sekali pekerjaan yang harusdiselesaikan, tetapi hal tersebut ternyata tidak sehat untuk tubuh anda. Bahkanseseorang yang terlalu sering begadang juga bisa berdampak pada kesehatannyadan dapat terserang penyakit yang berbahaya. Berikan tubuh kamu waktu istirahatyang cukup agar tetap sehat dan bugar.
19. Periksakankesehatan
Sudah melakukan banyak cara tetapi tetap saja berat badankamu tidak bisa naik? Ada baiknya kamu memeriksakan kesehatan terlebih dahuludan cari tahu penyebabnya mengapa kamu tidak bisa menaikkan berat badan.
Setelah bertemu dengan dokter tanyakan juga cara-cara diatas sebagai jurus andalan untuk menaikkan berat badan dengan sehat dan tepat. Dokterakan memberikan saran untuk membantu kamu terlihat lebih sehat dan memilikiberat badan yang ideal. Ada beberapa kondisi di mana kamu tidak bisa menaikanberat badan, misalnya saja hipertiroidisme, gangguan makan, dan lain sebagainya.
20. Buatlah jurnal
Jika setelah dari dokter ternyata kamu bisa menaikkan beratbadan dengan melakukan cara yang sehat, maka buatlah jurnal kenaikkan beratbadan setiap minggunya. Sertakan juga makanan apa yang sudah kamu makan danolahraga yang sudah dilakukan. Jurnal akan membantu kamu memantau prosespenggemukkan badan, jika memang tidak berhasil maka bisa mengganti menu makansehat yang lainnya.
Itulah beberapa cara alami untuk menggemukkan badan dengansehat. Cara-cara di atas aman jika diterapkan dengan tepat dan cukup mudahdilakukan dalam aktivitas sehari-hari. Semoga bermanfaat dan terima kasih.
