Berada di fase depresi bukan hal yang mudah bagi kebanyakan orang untuk dilalui. Mencoba pergi dari kondisi tersebut secara paksa, bukan keputusan yang tepat. Namun, seharusnya cobalah untuk mengatasi depresi itu sendiri.
Sebab, depresi merupakan sebuah penyakit mental yang harus disembuhkan bukan dijauhi.
Ketika seseorang berada di kondisi ini, hampir sebagian hidup mereka tidak begitu berarti. Hidup tidak memiliki energi, harapan, bahkan support dari dalam dirinya sendiri.
Tidak heran, jika sebagian besar orang yang mengalami gangguan mental akan sangat kesulitan dalam mengambil keputusan.
Tahukah kamu, hampir 350 juta orang di seluruh dunia menderita penyakit depresi, dikutip dari The World Health Organization (WHO).
Biasanya, penyakit ini ditandai dengan kurangnya rasa percaya diri yang dimiliki. Penderita mental juga terkadang mengalami perasaan sedih yang begitu ekstrim.
Gejala umum pada orang depresi ialah kurangnya rasa nafsu makan dan semangat dalam beraktivitas.
Agar kondisi tidak semakin buruk, tidak ada salahnya untuk kita menemukan solusi atas kehilangan jati diri selama ini.
Menjadi pribadi yang lebih bahagia, lebih sehat, serta memiliki harapan kembali. Berikut tips mengatasi depresi pada diri sendiri tanpa psikolog.
1. Mencari Support System
Asal kalian tahu, seseorang yang mengalami gangguan mental sangat membutuhkan peran pendukung lho.
Mengatasi kondisi tersebut sendiri, tentu akan sangat menyulitkan bagi mereka. Terkadang, penderita depresi juga tidak bisa mempertahankan perspektif yang sehat.
Sebab, hal tersebut sangatlah dibutuhkan dalam memerangi depresi itu sendiri.
Namun, kenyataannya bagi orang yang mengalami gangguan mental merasa kesulitan dalam mencari pertolongan.
Ketika seseorang mengalami depresi, mereka akan cenderung mengasingkan diri dari aktivitas diluar dirinya.
Tidak heran, jika kebanyakan penderita depresi memiliki hubungan yang tidak begitu dekat dengan anggota keluarga dan teman dekat lainnya. Bagi mereka, hal tersebut sangat sulit untuk diraih.
Kenapa bisa begitu? Karena mereka terlalu lemah dalam memulai percakapan atau timbulnya perasaan malu akan situasi yang sedang dihadapinya.
Faktanya, keadaan tersebut malah akan menenggelamkan kita dalam situasi yang terpuruk dan negatif.
Maka dari itu, bagi kamu yang tengah mengalami depresi. Bukan jalan yang tepat jika menghindar dari aktivitas bersama orang lain.
Sebab, mereka lah yang sebenarnya mampu membantu kamu keluar dari depresi tersebut.
Jika pun kamu merasa tidak ada orang yang bisa kamu tuju, tidak ada salahnya untuk membangun suatu hubungan pertemanan baru. Mulai lah untuk meningkatkan support system bagi dirimu.
2. Lakukan Semua Hal yang Membuat Kamu Jauh Lebih Baik
Ingin segera terbebas dari depresi, maka lakukanlah hal-hal yang membuat kamu lebih berenergi dan rileks.
Mulailah dari merubah gaya hidup kamu jauh lebih sehat. Belajarlah untuk mengelola pikiran dengan lebih baik. Serta jangan lupa juga memberi batasan pada diri sendiri apa yang perlu dan tidak untuk dilakukan.
Buat jadwal kegiatan yang ingin kamu lakukan, cari aktivitas yang membuatmu senang dan bahagia.
Mungkin, hal tersebut terbilang sedikit memaksakan diri kamu untuk bersenang-senang. Namun, itu malah bisa bikin kamu lebih terdorong melakukan sesuatu lho.
Ketika kamu telah mencoba memasuki keadaan yang membuatmu senang. Kamu akan merasakan perasaan yang berbeda, lebih tepatnya kamu jauh akan lebih bahagia atau pikiran lebih positif.
Butuh waktu yang tidak sebentar dalam mengatasi depresi. Akan tetapi, dengan dilakukan secara bertahan dan konsisten semua keadaan akan kembali lebih baik.
Sifat energik kamu secara tidak langsung akan keluar, saat melakukan hal-hal yang kamu suka.
Jika kamu memiliki hobi berolahraga, maka lakukanlah. Jangan malu untuk mengekspresikan diri kamu secara kreatif.
Kamu bisa mencoba belajar bermain musik, seni, atau bahkan menulis.
Walaupun sulit, tapi tidak salahnya untuk pergi keluar dengan teman-teman lainnya, seperti pergi ke lokasi yang membuatmu tertarik dan senang.
3. Jangan Mager, Cobalah untuk Bergerak
Kini kamu depresi? Aktivitas apa saja yang telah kamu lakukan? Jangan bilang, jika kamu sangat sulit untuk melakukan kegiatan harian.
Tahu nggak, salah satu cara dalam mengatasi depresi ialah tidak mager. Artinya diri kamu harus punya aktivitas untuk dilakukan agar bergerak.
Para ahli menyebutkan jika olahraga secara teratur sama halnya dengan minum obat penangkal depresi.
Apabila kamu rajin bergerak dengan berolahraga, tubuhmu tidak perlu mengkonsumsi obat-obatan secara berlebihan dan dalam jangka waktu lama.
Nggak bosan apa, minum obat setiap hari dengan dosis yang tinggi. Tentu membosankan bukan.
Cobalah lakukan olahraga minimal 30 menit setiap harinya. Jika tidak mampu, lakukanlah secara bertahap, mulai dari hal kecil.
Tahukah kamu, berjalan kaki selama 10 menit mampu membantu kamu dalam mengembalikan mood-mu lho.
Yuk, berolahraga untuk terbebas dari depresi.
4. Makan Makanan Sehat Mampu Membantu Kamu dalam Mengatasi Depresi
Tidak sedikit dari kamu pasti bertanya-tanya, apakah makanan memiliki dampak signifikan terhadap perasaan.
Kenyataannya makanan mampu memberikan dampak langsung lho.
Jika ingin mengatur pola pikir dan suasana hati kamu agar tetap sehat. Alangkah baiknya, jika mengurangi asupan seperti alkohol, kafein, bahan pengawet kimia, atau hormon tingkat tinggi.
5. Pastikan Kamu Mendapatkan Dosis yang Cukup dari Sinar Matahari
Tidak hanya makanan, paparan sinar matahari ternyata juga bisa membantu memperbaiki suasana hati lho.
Hal ini karena sinar matahari bisa meningkatkan kadar serotonin pada tubuh.
Setiap hari, setidaknya di siang hari cobalah untuk keluar rumah dan berjemur dibawah sinar matahari.
Waktu yang dibutuhkan pun tidak lama, hanya sekitar 15 menit saja.
Apabila tips ini menjadi solusi pilihan yang tepat, jangan lupa untuk menggunakan tabir surya. Baik di bagian seluruh tubuh maupun muka kamu.
Sebab, sinar matahari mengandung kandungan yang bisa merusak jaringan pada kulit. Jadi agar kulit terlindungi dan tidak ada masalah lainnya, gunakan produk sunblock dan sunscreen sebelum berjemur.
6. Harus Berani Menantang Pikiran Negatif
Pernah tidak, kamu merasa tidak berdaya dan lemah. Berpikir bahwa ada hal-hal buruk yang bisa terjadi pada dirimu sendiri.
Selain itu, kamu juga merasakan bahwa tidak adanya kemampuan dalam diri untuk mengatasi hal tersebut.
Terkadang, kamu berpikir jika tidak ada yang bisa diharapkan dari situasimu saat ini. Benar?
Kondisi inilah depresi telah membawamu dalam siklus negatif atas segalanya. Kamu pun tidak bisa berpikir positif, meskipun itu untuk dirimu sendiri. Hingga, tanpa kamu sadari kamu meremehkan masa depanmu sendiri.
Apabila pikiran ini terus menguasaimu, maka selamat kamu benar-benar masuk dalam jurang hitam atas pemikiranmu sendiri.
Jangan pernah sekali-kali mengidentifikasi jenis pikiran negatif tersebut. Sebab, hal itu akan membuat kamu terjerumus lebih dalam, di depresi.
Oleh karena itu, mulai saat ini perangilah pikiran negatif tersebut. Ingat, kamu mampu dan berhak untuk bahagia.
Semoga tips di atas bisa membantu kamu dalam mengatasi depresi. Sehat selalu untuk kita semua.
