Disampingleganya bangun kesiangan, ternyata bangun kesiangan memiliki dampak yang kurangbaik bagi kehidupan kita. Salah satunya adalah bangunkesiangan akan mengganggu aktifitas kitadengan maksimal. Misalnya, kamu menjadwalkanuntuk mencuci baju sebelum berangkat ke kampus, gara-gara kesiangan kamu malahtidak sempat mencuci baju.
Hal itu tentunyamembuat kamu kesal kan? Karena bangunkesiangan, jadwal yang kamu rencanakan malahkacau. Nah, ayo akhiri kebiasaan itu mulai besok! Gimana caranya? Simak cara efektif untukbangun lebih awal untuk mengakhiri kebiasaanmu bangun kesiangan:
1. KurangiBegadang
Faktor utamayang biasanya mempengaruhi pola tidur seseorang adalah karena kebiasaanmereka yang suka begadang. Jika kamu punyakebiasaan begadang, sebaiknya kurangi itu demi bisa bangun pagi. Tubuh kamumembutuhkan waktu istirahat yang cukup, sekitar 8 jam perhari.
Logikanya, jikajam tidur kamu mundur, maka kemungkinan besar jam bangun kamu juga akan mundur.Yah, meskipun hal tersebut tidak menutup kemungkinan orang yang begadang jugabisa bangun lebih pagi. Namun pastinya hal ituakan jauh lebih berat dibandingkan tidur lebih awal, karena kamu membutuhkanwaktu yang cukup untuk tidur.
Jadi, kurangikebiasaan begadang setiap harinya jika kamu memang ingin bangun lebih awal darihari-hari biasanya. Begadang boleh saja, jika memang ada keperluan mendesak.Jika tidak ada sesuatu hal yang mendesak untuk begadang, sebaiknya jangan begadang, usahakanselesaikan pekerjaan lebih awal.
2. Jangan Mengkonsumsi Kafein Sebelum Tidur
Seperti yangkita ketahui bahwa kafein bisamembuat seseorang sulit untuk cepat tidur. Itu sebabnya banyak orang yang minumkopi tujuannya agar mereka tidak mudah mengantuk. Karena padafaktanya, dalam kopi banyak mengandung kafein. Kafein ini yang akhirnya membuatjantung berdetak lebih banyak dari biasanya sehingga tidak merasa cepatmengantuk.
Nah, ketika kamumerasa tidak cepat mengantuk, maka kamu akan tertidur lebih lambat. Jika kamutertidur lebih lambat dari waktu normal, maka otomatis kamu akan terbangundengan waktu yang lebih lambat pula. Kafein juga menyebabkan kualitas tidurkamu tidak maksimal, sehingga kamu membutuhkan waktu tidur lebih lama.
3. KurangiJam Tidur Siang
Tidur siangmemang merupakan hal yang baik untuk dilakukan. Hal tersebut dapat diibaratkanmenge-charge kondisi tubuh yang sudahlelahsetelah beraktifitas. Akan tetapi, ketika kamu memutuskan tidur siang, jangansampai terlalu lama. Waktu tidur siang yang baik hanya berkisar sekitar 15menit hingga 30 menit saja.
Jika kamu tidursiang terlalu lama, maka dikhawatirkan kamu sulit untuk tidur lebih cepat padamalam harinya.Dan tidak bisa dipungkiri bahwa ini memang berpengaruh terhadap jadwal tidurmalam kamu. Jika jadwal tidur kamu lebih lambat, maka bangun pun akan terlambat.Jadi, sebaiknya kontrol waktu tidur siangmu.
4. Jangan Makan Makanan Berat
Waktu makan yangmendekati waktu tidur akan membuat pencernaan mu tetap bekerja. Padahalmereka juga membutuhkan waktu istirahat. Nah, ketika kamu tidur, tubuh akan tetap mencerna makanan tersebut. Makajangan heran kalau pagi harinya tubuh kamu terasa lelah dan berat untukberanjak dari tempat tidur.
Jadi, usahakansebelum tidur jangan makan apa-apa, apalagi sampai makanmakanan yang cukup berat. Akan sangat baik jika kamu menggantinya denganmeminum air putih saja.
5. AturTempat Tidur Senyaman Mungkin
Kondisi tempattidur ini akan mempengaruhi kenyamanan serta kualitas tidur kamu. Atur posisitempat tidur kamu senyaman mungkin, agar ketika kamu tidur merasa sangatnyaman. Selain posisi tempat tidur yang tepat, usahakan kamu mematikan lampukamar. Hal tersebut bertujuan untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.
Kondisi tempat tidur yang nyaman akan membantumu lebih mudah mendapatkan tidur yang berkualitas. Saat mendapatkan tidur yang berkualitas, kondisi tubuh kamu yang awalnya lelah juga akan mudah fit kembali. Nah, ini akan berpengaruh dengan jadwal bangun kamu yang akan lebih awal dari biasanya.
Baca Juga: 9 Efek Kurang Tidur Bagi Kesehatan Tubuh yang Wajib Kamu Ketahui
6. PasangAlarm Lebih dari Satu
Hal lain yangwajib kamu lakukan agar bisa bangun lebih awal ialah memasang alarm. Jika kamusulit bangun sendiri, kamu harus menggunakan alarm untuk membantu kamu agarterbangun. Jika kamu selama ini memasang satu alarm namun belum efektif juga, maka kamu membutuhkan banyakalarm.
Terkadang, satukali alarm tidak mempan membangunkan seseorang yang memang terbiasa bangunkesiangan. Nah, kali ini coba kamu pasang alarm yang banyak. Jika alarm pertamatidak bisa membangunkanmu, masihada alarm kedua. Alarm kedua tidak mempan, masih ada alarm ketiga danseterusnya.
Jadi, otomatistelingamu akan kesal mendengar banyak bunyi alarm yang terus terngiang-ngiangdi kepalamu. Dengan demikian, kamu bisa bangun lebih awal dari biasanya karena bunyialarm yang beruntun.
7. JauhkanAlarm dari Jangkauan Tempat Tidur
Selanjutnyakamu bisa meletakan alarm jauh dari jangkauan tempat tidurmu. Biasanya, saat alarm berbunyi, kita malah langsung mematikannyakemudian melanjutkan tidur kita. Hal ini karena alarmtersebut dekat dengan posisi tempat tidur dan mudah dijangkau. Apalagi kamuhafal dengan letak alarm, maka itu akan lebih mudah dijangkau tanpa harusmembuka mata.
Jadi, cobaletakkan alarm jauh dari posisi tempat tidur kamu. Dengan begitu, ketika bunyialarm mulai mengusik tidurmu, maka kamu akan membutuhkan usaha yang lebih kerasuntuk menjangkaunya. Nah, ketika kamu sudah menggapai alarm, sebaiknya jangankembali lagi ke tempat tidur, segeralahpergi ke kamar mandi untuk cuci mukaatau mandi.
8. Minum Air Putih Sebelum Tidur
Meminumair putih sebelum tidur merupakan aktivitas yang bermanfaat dan menyehatkanbagi tubuh. Banyak riset medis yang menunjukkan bahwa meminum air putih sebelumtidur memiliki manfaat yang banyak. Salah satu manfaat utamanya ialah untukmengganti cairan yang hilang selama aktifitas seharian.
Nah,siapa sangka hal ini juga bisa dijadikan trik untuk dapat bangun pagi.Logikanya, ketika kamu meminum air putih sebelum tidur, maka kantong kemih akanpenuh. Jadi hal inilah yang akan memaksamu untuk bangun pagi-pagi. Mau tidakmau, kamu harus pergi ke kamar mandi untuk buang air kecil.
9. Niatkandalam Hati
Sebenarnya, haldasar yang perlu kamu tanamkan dalam diri agarbisa bangun lebih awal adalah niat. Niat ini akan memberikan sugesti alam bawah sadarbahwa kamu memang ingin bangun lebih awal besok hari. Niatkan semuanyauntuk beberapa alasan yang memang kamu butuhkan.
Misalnya, kamu mau bangun lebih awalkarena kamu harus kekantor pagihari, atau kamu harus mengerjakan tugas yangsangat penting, dan lain-lain. Tanamkanniat ini dan bersungguh-sungguhdalam hati.
Menjagapola hidup sehat itu dimulai daridirimu sendiri. Jadi, mulailah melakukan cara efektifbangun lebih awal di atas dengan dasar kemauan yang teguh dari diri kamusendiri. Semoga Bermanfaat.
