Bagi kebanyakan orang, tidak mudah untuk bangun pagi terutama saat hari masih gelap. Meskipun kelihatannya bangun pagi itu terasa sulit tapi bukan berarti kita tidak bisa melakukannya. Salah satu cara paling mudah agar bangun pagi yakni tidur lebih awal atau tidak begadang.
Tidur lebih awal dan bangun pagi membuat orang sehat, kaya, dan bijaksana. Menurut penelitian, tidur yang cukup dan bangun pagi membantu tubuh dan pikiran mendapatkan relaksasi dan istirahat yang cukup. Hal ini juga sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Kenapa sih kita harus bangun pagi dan apa manfaat bangun pagi bagi diri kita? Yuk ketahui informasinya sebagai berikut:
1. Waktu untuk Sarapan
Kebanyakan orang tahu bahwa sarapan sangat penting bagi tubuh. Bangun lebih awal memungkinkan kita untuk menyiapkan dan mengkonsumsi sarapan bergizi. Makanan bergizi tentu akan lebih menyehatkan dan memberi kita energi yang kita butuhkan untuk menjalani aktivitas sehari-hari.
Jika kita bangun pagi, kita masih memiliki waktu untuk sarapan di rumah. Hal tersebut berbeda saat kita bangun siang. Ya, bisa-bisa kita harus mampir di restoran fast food saat perjalanan menuju kantor atau bahkan tidak sarapan sama sekali. Itulah mengapa, bangun pagi itu sangat penting bagi kita.
2. Meningkatkan Fungsi Otak
Menurut penelitian, orang yang bangun pagi memiliki fungsi otak yang lebih baik, kemampuan berpikir kritis yang unggul, dan keterampilan memecahkan masalah. Tidur lebih awal dan bangun lebih awal juga meningkatkan konsentrasi dan daya ingat. Itu artinya, orang akan cenderung berprestasi lebih baik.
Menurut penelitian yang dilakukan di AS dan Eropa terhadap mahasiswa, mereka yang bangun pagi mendapatkan nilai ujian yang jauh lebih tinggi dan secara konsisten mempertahankan IPK rata-rata yang lebih tinggi daripada rekan-rekan mereka yang suka begadang.
Hal ini mungkin dihubungkan dengan fakta bahwa siswa yang bangun pagi mampu mengatur waktu karena tidak begadang. Dengan tidak begadang, maka memungkinkan mereka mendapatkan lebih banyak waktu tidur dan istirahat yang cukup.
Dengan menciptakan kebiasaan tidur di mana kamu bangun pada waktu yang sama setiap pagi, kamu juga menjaga tubuh kamu dalam ritme sirkadian.
Pikiran ini sebagai jam internal yang memberi isyarat pada tubuh kamu untuk melakukan aktivitas di waktu-waktu tertentu dalam sehari. Pola ritme ini mendukung komponen penting yang mempengaruhi seberapa baik fungsi otak.
3. Menjaga Kesehatan Kulit
Setelah tidur nyenyak semalaman, kulit kita akan menjadi lebih baik di pagi hari. Jika kamu bangun pagi, kamu dapat memanfaatkan jam pagi untuk memberikan perhatian ekstra pada kulit kamu.
Orang yang bangun lebih siang cenderung kurang fokus pada kebiasaan pagi yang sehat seperti menghidrasi dan olahraga, yang mengoksidasi darah untuk meningkatkan kesehatan kulit. Kamu juga dapat menggunakan waktu pagi untuk melembabkan dan membersihkan kulit.
Selain itu, orang yang bangun pagi juga cenderung memiliki kebiasaan tidur yang teratur. Hal tersebut memungkinkan mereka memiliki rutinitas tidur yang dapat diprediksi sehingga mendapatkan waktu yang tepat untuk meremajakan kulit.
4. Memperbanyak Energi
Orang yang kurang tidur mengalami tingkat energi dan negativitas yang rendah. Mereka juga mengalami perubahan suasana hati dan amarah. Dengan tidur yang nyenyak dan bangun tidur pagi, seseorang dapat memperoleh manfaat darinya karena tubuh menyediakan lebih banyak energi.
Bangun lebih pagi juga membantu dalam berfungsinya tubuh yang meliputi peningkatan suplai dalam otot darah, perbaikan jaringan, tulang yang lebih kuat, menurunkan tekanan darah dan relaksasi tubuh.
Jika kamu rutin bangun pagi dan tidur lebih awal, kamu cenderung memiliki pola tidur yang lebih baik. Hal tersebut mengarah ke energi yang lebih banyak sepanjang hari sehingga membantumu mencapai tujuan dan mengerjakan tugas dengan cara yang lebih cepat dan produktif.
Baca Juga: 9 Efek Kurang Tidur Bagi Kesehatan Tubuh
5. Lebih Terorganisir
Terkadang kita tidur dengan memikirkan apa yang ingin kita capai keesokan harinya, tetapi begitu kita bangun tidur, kita tidak melakukan seperti apa yang kita pikirkan semalam. Misalnya, kita telat sarapan bahkan terlambat masuk kantor.Â
Bangun pagi membuat hidup lebih terorganisir dan disiplin. Hal ini karena saat kamu bangun lebih awal, kamu memiliki banyak waktu luang. Hal tersebut membuat pikiranmu lebih siap untuk mengerjakan sesuatu. Selain itu, kamu juga memiliki kemungkinan tidak telat masuk tempat kerja.
6. Lebih Produktif
Kita cenderung membuat keputusan yang lebih baik dan berpikir lebih jernih di pagi hari. Memulai hari lebih awal juga meningkatkan konsentrasi, itu artinya kamu dapat lebih siap mencapai tujuan di hari ini.
7. Banyak Waktu untuk Keluarga
Biasanya ketika hal-hal tidak berjalan sesuai jadwal, menjelang hari berakhir, kita akan disibukkan dengan semua aktivitas yang memaksa kita untuk lembur. Namun, ketika kamu bangun pagi dan segala sesuatunya berjalan sesuai rencana, ada tingkat kepuasan lebih besar yang datang di penghujung hari.
Meskipun lelah karena pekerjaan, namun hal itu terbayarkan saat kamu memiliki waktu untuk bersantai ditemani orang-orang yang kamu cintai, siapa lagi kalau bukan keluarga.
8. Menjaga Kesehatan Tubuh
Sebuah survei tahun 2008 menunjukkan bahwa orang yang bangun pagi kurang suka menunda-nunda waktu. Karena itu, tak mengherankan jika bangun pagi lebih proaktif dan memiliki lebih banyak waktu untuk bersiap-siap di pagi hari, membuat sarapan, membaca berita hingga mempersiapkan hari di lingkungan yang bebas stres.
Sebuah survei tahun 2009 yang diterbitkan dalam jurnal Sleep and Breathing juga menemukan aspek positif untuk tidur lebih awal. Dalam survei ini, peneliti menemukan bahwa mahasiswa yang tidur lebih awal memiliki performa akademis yang lebih baik daripada mahasiswa yang tidur lebih larut.
Meskipun penelitian lebih lanjut perlu dilakukan tapi tidur yang nyenyak sangat penting untuk kesehatan.Â
Menurut National Sleep Foundation, orang yang berusia 18 hingga 64 tahun disarankan untuk tidur selama tujuh hingga sembilan jam setiap malamnya.
Dengan tidur yang lebih nyenyak, tentu kita mampu menjalani aktivitas dengan penuh semangat dan ceria.
