Apa saja sih olahraga yang membantu mengecilkan paha? Karena memiliki bentuk tubuh yang indah menjadi impian semua wanita. Namun sayangnya tidak semua wanita bisa mendapatkannya begitu saja.
Ada beberapa wanita yang mengalami masalah tertentu pada bentuk tubuhnya, misalnya ukuran paha yang lebih besar.
Bentuk paha yang besar sebenarnya merupakan hal yang biasa terjadi pada wanita. Akan tetapi hal tersebut cukup mengganggu bagi kebanyakan dari mereka sehingga bisa menurunkan tingkat kepercayaan diri.
Tenang saja, Kamu yang memiliki paha besar bisa mengecilkannya. Hal pertama yang harus Kamu lakukan adalah memiliki niat untuk mengecilkan paha.
Tujuannya agar Kamu konsisten melakukan diet dan olahraga agar hasilnya maksimal. Setelah itu, Kamu bisa mencoba beberapa olahraga yang bisa membantu mengecilkan paha berikut ini:
1. Lari
Olahraga mengecilkan paha yang pertama adalah olahraga yang sangat sederhana dan disukai banyak orang yaitu lari. Kamu bisa memanfaatkan sedikit waktu di pagi hari untuk lari atau jogging.
Tidak sedikit orang menggunakan olahraga satu ini sebagai rutinitas dalam diet menurunkan berat badan. Selain memang mudah dilakukan, jogging juga bisa menyegarkan pikiran karena menghirup udara pagi hari yang segar.
Lari atau jogging direkomendasikan untuk mengecilkan bagian paha karena pada saat melakukannya, bagian tubuh bawah yaitu kaki akan bergerak secara aktif. Dengan begitu lemak yang ada di paha, betis, dan bokong bisa terbakar sendirinya.
2. Bersepeda
Sama seperti lari atau jogging, bersepeda juga menjadi olahraga yang menyenangkan dan mudah dilakukan. Olahraga ini bisa membantu mengecilkan paha lantaran kegiatan mengayuh yang dilakukan bisa membuat paha dan betis bergerak secara aktif.
Proses mengayuh yang membuat paha aktif bisa membantu menghancurkan lemak-lemak. Jadi Kamu bisa menggunakannya sebagai salah satu cara untuk mengecilkan paha agar bisa mendapatkan bentuk yang diinginkan.
3. Squat
Olahraga kedua yang direkomendasikan adalah squat. Olahraga ini cukup sulit dilakukan, terutama jika Kamu memiliki bentuk paha yang sangat besar. Meskipun begitu Kamu tetap bisa mencoba melakukannya karena olahraga ini membantu mengecilkan sekaligus mengencangkan paha.
Kelebihan squat yaitu bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja sehingga cocok untuk Kamu yang memiliki kesibukan tinggi. Kamu bisa melakukan squat di kamar, tempat olahraga, ruang tamu, bahkan di tempat kerja sekalipun.
Cara melakukan squat yang benar yaitu:
- Buka kedua kaki hingga selebar bahu.
- Rentangkan tangan di depan dada.
- Tarik napas dan kencangkan perut.
- Tekuk tungkai hingga posisi setengah duduk.
- Lakukan berulang kali, paling tidak sebanyak 30 kali.
4. Jump Squat
Jump squat merupakan salah satu olahraga yang cukup populer dan banyak dilakukan oleh masyarakat. Selain membuat tubuh lebih sehat karena mengeluarkan keringat, jump squat juga bisa membantu mengecilkan bagian paha yang dianggap terlalu besar.
Apabila dilihat secara sekilas teknik ini mirip dengan teknik squat, akan tetapi Kamu tidak diam saja karena harus melompat. Jadi bisa dikatakan jika jump squat sedikit lebih melelahkan akan tetapi tidak kalah efektif dibandingkan teknik sebelumnya.
Lakukan gerakan berikut ini jika ingin melakukan jump squat:
- Lebarkan kaki sejajar dengan bahu.
- Biarkan tangan di bagian samping tubuh.
- Turunkan tubuh seperti ketika akan melakukan squat.
- Loncatlah setinggi yang Kamu bisa, lalu kembali ke posisi squat.
- Lakukan gerakan tersebut paling tidak sebanyak 20 kali.
Kamu harus berhati-hati ketika melakukan gerakan jump squat, apalagi ketika posisi melompat. Pasalnya salah saat mendarat bisa membuat Kamu mengalami cedera.
5. Fire Hydrant
Olahraga satu ini bisa dilakukan semua orang dengan cukup mudah. Fire hydrant juga terbilang lebih sederhana dibandingkan dengan jump squat. Jika ingin mendapatkan bentuk paha dengan melakukan fire hydrant, Kamu bisa mengikuti langkah-langkah berikut ini:
- Ambil posisi merangkak di atas matras. Pastikan bahwa lutut serta tanganmu sudah terbuka dengan baik yaitu selebar bahu.
- Jaga posisi pinggul tidak terlalu turun atau naik. Kemudian luruskan satu kaki ke belakang secara melayang.
- Tahan posisi tersebut selama beberapa detik. Selanjutnya kembali ke posisi merangkak.
- Agar mendapatkan bentuk paha yang diinginkan, setidaknya Kamu harus melakukan fire hydrant sebanyak 15 kali dalam sehari.
6. Side Lunges
Side lunges biasanya juga dikenal dengan lateral lunges merupakan olahraga yang bisa memperkuat otot paha serta meningkatkan fleksibilitasnya. Selain itu, olahraga ini juga bisa membantu mengecilkan paha dengan lemak berlebih.
Adapun langkah-langkah yang bisa diikuti yaitu:
- Posisikan tubuh secara tegak, kemudian buka kaki hingga selebar bahu.
- Lakukan lunge ke sebelah kanan, pastikan bahwa kaki kiri tetap pada posisi lurus.
- Kembali ke posisi semula dan lakukan pada bagian kiri.
- Lakukan gerakan tersebut sebanyak kurang lebih 30 kali.
7. Bridge Butterfly
Sebenarnya ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk mengecilkan perut. Apabila Kamu merasa malas, olahraga dengan cara berbaring pun bisa dilakukan. Salah satu gerakan olahraga yang bisa dilakukan dengan berbaring adalah bridge butterfly.
Bukan hanya untuk mengecilkan paha saja, gerakan olahraga ini juga bisa mengencangkan otot perut.
Kamu bisa melakukan bridge butterfly dengan cara berikut ini:
- Lakukan posisi berbaring pada matras atau tempat yang menurutmu nyaman.
- Letakkan tangan di bagian samping.
- Tekuk kaki sedikit lalu angkat bokong.
- Angkat salah satu kaki dan pertahankan posisi bokong tetap terangkat.
- Lakukan bergantian selama 20-30 kali.
8. Criss-cross Scissors
Satu lagi olahraga yang bisa dilakukan dengan cara berbaring yaitu criss-cross scissors. Gerakan ini memberikan banyak manfaat untuk yang melakukannya, salah satunya yaitu mengecilkan paha.
Gerakan yang dilakukan cukup sederhana, berikut langkah-langkah untuk melakukan criss-cross scissors:
- Posisikan tubuh berbaring di atas matras.
- Luruskan seluruh badan, lalu angkat kedua kaki sedikit ke atas.
- Lakukan gerakan menyilangkan kaki di udara seperti ketika sedang menggunting.
Gerakan ini memang cukup sederhana, akan tetapi berbahaya apabila tidak dilakukan dengan tepat. Untuk menghindari cedera punggung, pastikan bahwa punggung bagian bawah menempel pada matras.
9. Naik Turun Tangga
Latihan aerobik sangat disarankan untuk Kamu yang ingin mengecilkan paha. Apabila gerakan-gerakan di atas dilakukan dan disempurnakan dengan latihan aerobik maka hasilnya akan lebih optimal.
Selain lari atau jogging, latihan aerobik yang bisa dilakukan adalah naik turun tangga. Namun berbeda seperti naik turun tangga biasa, Kamu melangkahkan kaki untuk melewati dua tangga sekaligus jika ingin mengecilkan paha.
Baca Juga: Lupakan Gym, 6 Olahraga Ini Bisa Dilakukan Ibu Rumah Tangga di Rumah
Turunlah seperti biasa dan ulangi hal tersebut hingga 20-45 menit. Latihan ini disarankan dilakukan sebanyak 2-3 kali dalam seminggu.
10. Lompat Tali
Olahraga terakhir yang bisa membantu mengecilkan paha adalah lompat tali. Sama seperti latihan aerobik lainnya, olahraga ini juga sangat mudah dan nyaman untuk dilakukan.
Kamu bisa melakukannya di rumah sebelum berangkat bekerja atau beraktivitas. Kamu bisa melakukan gerakan ini selama kurang lebih 20-30 menit. Dengan melakukannya secara rutin, dijamin paha milikmu akan mengecil.
Selain mengecilkan paha, lompat tali juga memiliki beberapa manfaat lainnya seperti meningkatkan kepadatan tulang, membakar kalori, menyehatkan jantung, dan lain sebagainya.
Itulah 10 jenis olahraga yang bisa Kamu lakukan untuk membantu mengecilkan paha. Lakukan secara konsisten agar Kamu bisa mendapatkan bentuk paha sesuai keinginan. Selain olahraga, atur juga pola makan agar tidak berlebihan. Selamat mencoba!
