Mau tinggi badan bertambah? Sepertinya Anda harus rajin mengkonsumsi makanan tinggi kalsium. Pasalnya, pertumbuhan tinggi badan dipengaruhi oleh beberapa hal, salah satunya yaitu nutrisi yang didapatkan.
Apabila seseorang mendapatkan nutrisi yang tepat di masa tumbuh kembang, maka pertumbuhan tinggi badannya bisa berjalan dengan maksimal.
Mungkin sudah banyak di antara Anda yang tahu bahwa kalsium adalah nutrisi yang penting untuk mengoptimalkan tinggi badan. Jika ingin mendapatkan tinggi badan yang optimal, Anda harus mengonsumsi kalsium sesuai kebutuhan harian.
Apalagi ketika sudah memasuki masa remaja atau masa penting untuk pertumbuhan, maka kebutuhan nutrisi harus terpenuhi. Nutrisi tersebut harus terpenuhi lewat beberapa makanan tinggi kalsium berikut ini:
1. Susu
Mungkin sudah banyak di antara Anda yang tahu jika susu merupakan minuman sehat yang tinggi akan kalsium. Hampir semua jenis susu mengandung banyak kalsium baik itu susu sapi maupun susu kambing.
Dibandingkan kalsium dari makanan lain, kalsium dari susu lebih mudah diserap oleh tubuh. Setidaknya ada sekitar 275-350 miligram kalsium dalam satu gelas susu sapi.
Sementara satu cangkir susu kambing memiliki kandungan kalsium sebanyak 330 miligram. Jumlah tersebut sudah memenuhi 27-35% kebutuhan kalsium harian.
2. Keju
Salah satu makanan tinggi kalsium berikutnya adalah keju yang merupakan salah satu produk hasil olahan susu. Jadi tidak heran apabila produk ini mengandung banyak kalsium di dalamnya.
Bagi Anda yang suka dengan keju, makanan ini bisa membantu memenuhi sebagian kebutuhan kalsium harian. Semua jenis keju memiliki kandungan kalsium yang tinggi, namun kalsium paling tinggi ada pada keju jenis parmesan.
Ada sekitar 330 miligram kalsium dalam 30 gram keju parmesan. Angka tersebut mampu memenuhi 33% asupan kalsium harian orang dewasa.
3. Yogurt
Susu dan olahannya memang menjadi pilihan banyak orang yang ingin memperoleh manfaat kalsium yaitu untuk menambah tinggi badan. Satu lagi olahan susu selain keju yang bisa Anda pilih yaitu yogurt.
Sama seperti keju, semua yogurt juga memiliki banyak kandungan kalsium. Namun jenis yogurt yang paling baik dan banyak kalsium adalah yogurt rendah lemak. Dalam 250 gram yogurt, ada sekitar 260 miligram kalsium.
Anda bisa memenuhi 25% kebutuhan kalsium harian orang dewasa dengan 250 gram yogurt. Tidak hanya untuk tinggi badan saja, yogurt yang mengandung probiotik juga baik untuk kesehatan pencernaan.
4. Pakcoy
Pakcoy sepertinya masih asing di telinga banyak orang. Bagi Anda yang belum mengenalnya, pakcoy adalah salah satu jenis sayuran berwarna hijau yang mirip dengan sawi.
Bahkan beberapa orang yang belum mengenal sayuran ini sering menyebutnya sebagai sawi sendok karena bentuknya seperti sendok. Pakcoy merupakan sayuran yang kaya akan kalsium.
Selain itu, sayuran ini juga kaya akan vitamin K dan magnesium. Biasanya orang-orang mengonsumsi pakcoy dengan cara ditumis, direbus, atau dikukus.
5. Ikan Sarden
Banyak makanan laut yang kaya akan kalsium untuk menambah tinggi badan. Jenis makanan laut pertama yang bisa Anda pilih sebagai makanan tinggi kalsium adalah ikan sarden.
Ikan ini memiliki rasa yang lezat serta bisa diolah dengan berbagai cara. Jangan lupakan ikan sarden di menu makan Anda jika ingin mendapatkan manfaat dari kalsium.
Selain kalsium, ikan sarden juga memiliki kandungan omega 3 dan protein yang tinggi. Manfaatnya untuk kesehatan otak, jantung, dan kulit.
6. Ikan Salmon
Selain ikan sarden, ikan salmon juga memiliki banyak kandungan kalsium di dalamnya. Jadi jangan heran jika banyak pakar menyarankan untuk konsumsi ikan salmon demi memenuhi kebutuhan kalsium harian.
Satu ekor ikan salmon dengan ukuran sedang mengandung kurang lebih 40 miligram kalsium. Selain kandungan tersebut, ikan ini juga mengandung vitamin D.
Jenis vitamin satu ini adalah vitamin yang membantu meningkatkan penyerapan kalsium jadi manfaatnya untuk menambah tinggi badan lebih optimal.
7. Brokoli
Sayuran hijau memang dikenal sebagai sumber kalsium yang baik bagi pertumbuhan. Selain pakcoy yang berwarna hijau, brokoli ternyata juga memiliki kandungan kalsium yang lebih tinggi dibandingkan sayur-sayuran lainnya.
Ada kandungan kalsium sebesar 30 miligram di dalam 50 gram brokoli. Beberapa orang yang suka sayuran bahkan mengonsumsi brokoli sebagai camilan dengan merebusnya terlebih dahulu.
Baca Juga: Jadi Sumber Energi, Ini 8 Jenis Makanan yang Mengandung Banyak Karbohidrat
Akan tetapi dalam hal tersebut, proses perebusannya harus diperhatikan dengan baik. Jangan terlalu lama merebus brokoli agar kandungan kalsium maupun vitaminnya tidak hilang.
8. Bayam
Tumbuh kembang anak tidak hanya dioptimalkan ketika masa remaja saja. Anak-anak juga membutuhkan asupan kalsium untuk membantu tumbuh kembang di usia balita.
Dengan memenuhi kebutuhan kalsium saat remaja maupun saat balita, maka penambahan tinggi lebih maksimal. Bayam biasanya menjadi sayuran yang disukai anak-anak.
Anda bisa merebus bayam atau menjadikannya sebagai sup. Satu mangkuk kecil saja bisa membantu memenuhi 25% dari total kebutuhan kalsium harian. Kandungan lain di dalam bayam yaitu vitamin C, zat besi, dan serat.
9. Tahu
Kebanyakan orang mengenal tahu sebagai makanan yang kaya akan protein. Mengonsumsi tahu mampu memenuhi kebutuhan protein harian yang tinggi karena termasuk makronutrien.
Namun ternyata selain bisa membantu memenuhi kebutuhan protein harian, tahu juga membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian karena kandungan kalsiumnya yang tinggi. Sebanyak 260 gram atau sekitar satu mangkuk kecil tahu mengandung kalsium sekitar 832 miligram. Sangat tinggi bukan?
10. Kacang Almond
Berbagai jenis kacang-kacangan memang memiliki kandungan kalsium yang tinggi. Kacang tanah, kacang almond, kedelai, biji chia, dan lentil semuanya tinggi kalsium.
Namun dari berbagai jenis kacang-kacangan tersebut, kacang almond adalah jenis kacang yang mengandung kalsium paling tinggi. Anda bisa mendapatkan asupan kalsium sebanyak 40 miligram dalam 15 gram kacang almond.
Kandungan penting lainnya yaitu fosfor, vitamin B2, vitamin E, protein, serat, magnesium, dan lain-lain. Pastikan Anda tidak memiliki riwayat alergi kacang-kacangan ketika akan mengonsumsinya. Konsumsinya juga harus dibatasi, paling tidak 1 ons per saji dalam satu hari.
11. Biji Wijen
Biji wijen dikenal sebagai bahan yang digunakan sebagai taburan makanan. Dengan tambahan biji wijen maka makanan yang disajikan bisa bertambah lezat. Meskipun kecil, namun ternyata biji-bijian satu ini memiliki banyak kandungan kalsium.
Jumlah kalsium dalam 9 gram biji wijen yaitu sekitar 160 miligram. Beberapa orang mengonsumsi biji wijen dengan mengunyahnya. Jika ditaburkan pada makanan lain, pastikan makanan tersebut tidak mengandung banyak gula.
Selain dikenal sebagai makanan tinggi kalsium yang berguna sebagai penambah tinggi badan, biji wijen juga bisa menguatkan tulang pada gusi dan gigi.
12. Makanan Lain yang Mengandung Banyak Kalsium
Selain makanan-makanan alami di atas, ada beberapa makanan lain yang memang diperkaya oleh kalsium. Beberapa di antaranya yaitu oatmeal, roti, dan juga sereal. Jika menginginkan makanan tersebut, baca terlebih dahulu label kemasannya.
Pastikan bahwa produk yang Anda pilih memang memiliki kandungan kalsium yang tinggi. Kombinasikan dengan makanan lain dan susu untuk mendapatkan tinggi badan maksimal.
Itulah beberapa makanan tinggi kalsium untuk memaksimalkan pertumbuhan tinggi badan. Selain itu, kalsium juga bisa membantu melindungi kerusakan tulang di usia senja seperti osteoporosis. Tidak hanya ketika masa remaja saja, kalsium juga harus tercukupi sejak Si Kecil masih di bawah 5 tahun.
