Selain olahraga, makanan juga menjadi faktor penting yang mendukung keberhasilan diet. Saat program diet, banyak orang mulai mengganti menu makanannya dengan makanan yang lebih sehat seperti telur, oatmeal, salmon, sayuran, buah-buahan dan berbagai makanan untuk diet lainnya.
Biasanya, buah-buahan menjadi makanan yang paling sering dikonsumsi saat diet. Buah memberikan nutrisi penting untuk kesehatan dan pemeliharaan tubuh kita. Karena itu, mengkonsumsi buah memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan termasuk untuk menurunkan berat badan.
Selain itu, buah juga umumnya rendah kalori dan tinggi serat sehingga dapat membantu menurunkan berat badan. Orang yang makan lebih banyak buah dan sayuran sebagai bagian dari diet sehat secara keseluruhan cenderung memiliki penurunan risiko beberapa penyakit kronis.
Faktanya, makan buah dikaitkan dengan penurunan berat badan dan risiko diabetes, tekanan darah tinggi, kanker, dan penyakit jantung.
Berikut adalah beberapa buah yang bagus untuk menurunkan berat badan. Apa saja? yuk simak informasi selengkapnya sebagai berikut!
1. Apel
Apel rendah kalori dan tinggi serat yakni mengandung sekitar 116 kalori dan 5,4 gram serat per buah besar dengan berat 223 gram. Buah yang satu ini juga terbukti dapat menurunkan berat badan.
Dalam sebuah penelitian, wanita diberi tiga apel, tiga pir, atau tiga kue gandum dengan nilai kalori yang sama per hari selama 10 minggu. Kelompok apel kehilangan 2 pon (0,91 kg) dan kelompok pir 1,6 pon (0,84 kg), sedangkan kelompok gandum beratnya tidak berubah.
Selain itu, sebuah studi observasi pada 124.086 individu menemukan bahwa orang yang makan apel kehilangan rata-rata 1,24 pon (0,56 kg) per porsi harian selama periode empat tahun. Mengapa buah Apel bisa menurunkan berat badan?
Hal ini karena buah-buahan rendah kalori seperti apel lebih mengenyangkan. Apel hampir tiga kali lebih mengenyangkan daripada batang coklat. Penelitian menunjukkan bahwa apel paling baik dimakan secara utuh dibanding dibuat jus. Buah apel utuh bisa mengurangi rasa lapar dan mengendalikan nafsu makan.
2. Kiwi
Kiwi merupakan sumber vitamin C, vitamin E, folat, dan serat yang sangat baik. Selain itu, kiwi juga memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, salah satunya untuk menurunkan berat badan.
Dalam sebuah penelitian, 41 orang dengan prediabetes makan dua buah kiwi emas per hari selama 12 minggu. Mereka mengalami kadar vitamin C yang lebih tinggi, penurunan tekanan darah, dan penurunan lingkar pinggang 1,2 inch (3,1 cm).
Studi tambahan mencatat bahwa kiwi dapat membantu mengontrol gula darah, meningkatkan kolesterol dan mendukung kesehatan usus.
Selain itu, kiwi kaya akan serat makanan. Satu buah kiwi yang dikupas (69 gram) memiliki lebih dari 2 gram serat, sedangkan kulitnya saja menyediakan 1 gram serat tambahan.
3. Alpukat
Setengah buah alpukat (100 gram) mengandung 160 kalori. Selain itu, Alpukat juga menyediakan 25% RDI untuk vitamin K dan 20% untuk folat. Terlepas dari kandungan kalori dan lemaknya yang tinggi, alpukat dapat meningkatkan penurunan berat badan.
Dalam sebuah penelitian, 61 orang yang kelebihan berat badan mengonsumsi makanan yang mengandung 200 gram alpukat atau 30 gram lemak lainnya (margarin dan minyak). Kedua kelompok mengalami penurunan berat badan yang signifikan. Hal ini menunjukkan bahwa alpukat adalah pilihan tepat bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan.
Penelitian lain menemukan bahwa makan alpukat dapat meningkatkan perasaan kenyang dan menurunkan nafsu makan. Alpukat dapat digunakan sebagai pengganti mentega atau margarin pada roti dan roti panggang. kamu juga bisa menambahkannya ke salad, smoothie, atau saus.
4. Pisang
Pisang adalah makanan tambahan yang menyehatkan untuk diet seimbang. Hal ini karena pisang memberikan berbagai nutrisi penting dan sumber serat yang baik.
Meskipun makan pisang tidak langsung menyebabkan penurunan berat badan, tapi buah yang satu ini dapat membantu mengurangi kembung, mengontrol nafsu makan, dan menggantikan gula olahan.
Pisang merupakan sumber serat yang sangat baik. Satu buah pisang dengan ukuran sedang mengandung 3,07 gram (g) serat dan asupan harian. Konsumsi buah pisang yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah 25 g untuk mereka yang menjalani diet 2.000 kalori.
Selain itu, satu penelitian mengungkapkan bahwa makan pisang setiap hari mengurangi gula darah dan kolesterol pada orang dengan kolesterol tinggi. Makanan berkualitas tinggi, padat nutrisi, dan rendah kalori seperti pisang sangat penting bagi kamu yang berencana menurunkan berat badan.
Pisang dapat dinikmati sendiri sebagai camilan saat bepergian atau ditambahkan mentah maupun dimasak ke berbagai macam hidangan.
Baca Juga: 9 Manfaat Buah Pisang Bagi Tubuh yang Jarang Diketahui Orang
5. Stroberi
Ahli diet terdaftar Manuel Villacorta, MS, RD, merekomendasikan makanan padat nutrisi. Tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga memberi berbagai manfaat bagi kesehatan. Stroberi adalah salah satu buah yang direkomendasikan untuk menurunkan berat badan.
“Stroberi pasti salah satu yang saya rekomendasikan karena secara alami manis dan rendah kalori.” ujar Manuel Villacorta.
Satu buah stroberi yang diiris hanya mengandung 53 kalori. Hal tersebutlah yang menjadi alasan mengapa buah stroberi adalah pilihan terbaik bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan.
Delapan buah stroberi memiliki kurang dari sepertiga gula apel dan hanya setengah kalori pisang. Manuel mengatakan dengan hanya tujuh gram gula dan 53 kalori, buah stroberi lebih rendah gula dan kalori daripada keempat buah yang paling banyak dikonsumsi (Pisang, Apel, Jeruk, Anggur)
Stroberi menawarkan banyak serat sehingga menjadikannya buah yang bagus untuk menurunkan berat badan. Stroberi yang diiris memiliki 3,3 gram serat. Mengisi tubuh dengan serat membuat kamu merasa kenyang lebih lama dan menjauhkan dari rasa lapar.
6. Jeruk
Jeruk dianggap sangat baik untuk menurunkan berat badan. Pasalnya, buah jeruk mengandung berbagai nutrisi yang bagus untuk kesehatan.
Satu buah jeruk berukuran sedang mengandung 50 kalori, 0,9 gram protein, 16,2 gram karbohidrat, 3,4 gram serat, 238 miligram kalium, 61 miligram kalsium dan 17 miligram fosfor.
Melansir dari timesofindia, Jeruk mengandung serat, yang membantu memudahkan buang air besar dan membuat kamu kenyang di antara waktu makan. Buang air besar secara teratur bisa membantu menurunkan berat badan.
Berdasarkan sebuah studi tahun 2014, vitamin yang terdapat dalam Jeruk dapat membantu pencegahan dan pengelolaan obesitas. Selain itu, nutrisi dalam buah Jeruk dapat mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kontrol glikemik sekaligus meningkatkan proses pembakaran lemak dalam tubuh.
Demikian informasi mengenai buah yang bagus untuk turunkan berat badan. Semoga bermanfaat ya!
