Saat hamil, seorang calon ibu sangatdianjurkan untuk menjaga kesehatan fisiknya. Ibu hamil tidak diperbolehkanuntuk mengerjakan pekerjaan yang cukup berat. Itu supaya kondisi janin yang adadalam tubuh sang ibu tidak terganggu.
Tetapi, bukan berarti sang ibu tidak bolehmelakukan semua kegiatan. Ibu hamil masih boleh melakukan kegiatan kecil danringan, salah satunya olahraga. Olahraga untuk ibu hamil sangat penting bagikesehatan janin.
Banyak rupanya ibu hamil yang tidak mau berolahragakarena takut akan melukai kandungannya. Padahal ibu hamil sangat dianjurkan untuk tetapberolahraga. Karena dengan berolahraga, otot-otot ibu hamil akan lebih kuatsehingga diharapkan lebih siap menghadapi masa persalinan. Lalu, apa saja jenisolahraga yang sangat cocok dan aman untuk ibu hamil? Langsung saja kita bahas.
1. Jalan Kaki
Jalan kaki merupakan salah satu olahraga yangringan dan tidak membahayakan ibu hamil maupun kandungannya. Dengan rutinberjalan kaki, maka akan membuat posisi yang ideal bagi bayi ketika akan lahirsehingga bayi lebih mudah keluar saat persalinan.
Selain itu, manfaat jalan kaki yaitu mampumelancarkan peredaran darah sang ibu sehingga ibu akan tetap fit. Sebaiknya,seorang ibu hamil melakukan olahraga ini selama 30 menit setiap harinya.Sebaiknya, sang ibu jangan menggunakan alas kaki saat berjalan kaki karenadapat membuat kaki bengkak saat persalinan.
Selain itu, alangkah baiknya sang ibumelakukan olahraga ini pada pagi hari di saat kondisi udara masih segar. Selamaberolahraga, sang ibu jangan sampai mengalami dehidrasi. Maka dari itu, selalubawa persediaan air mineral.
2. Yoga
Olahraga yang ini juga sangat mudah dilakukandan tidak memerlukan peralatan yang banyak. Yoga mampu membuat ibu hamilsemakin bugar. Selain itu, yoga juga mampu melatih pernafasan dan relaksasisang ibu sehingga rasa takut saat melahirkan bisa berkurang.
Anda bisa melakukan olahraga ini selama satujam setiap hari dengan rutin. Sebaiknya Anda mengikuti kelas yoga sehingga bisamendapatkan panduan yang tepat.
3. Berenang
Olahraga untuk ibu hamil yang selanjutnyaadalah berenang. Dengan berenang, posisi janin akan lebih ideal dan memumudahkan untuk persalinan.Selain itu, manfaat berenang juga bisa melatih pernafasan ibu hamil dankandungannya.
Berenang bagi ibu hamil juga mampu mengurangirisiko cedera dan kecelakaan pada saat hamil. Sangat disarankan bagi ibu hamiluntuk minum satu gelas air setiap 15 menit selama melakukan olahraga renang.
Untuk durasi renang yang disarankan bagi ibuhamil, sebaiknya ibu hamil berenang selama 30 menit. Olahraga ini bisadilakukan minimal 2 kali dalam seminggu. Gerakan yang cocok untuk ibu hamiladalah gaya dada dan gaya punggung.
Itu karena gerakan tersebut tidak memerlukanbanyak gerakan dan tenaga. Selain itu, gaya punggung juga mampu melancarkanperedaran darah.
4. Senam Hamil
Olahraga ini juga sangat disarankan bagi ibuhamil. Senam memiliki manfaat bagi otot panggul dan otot paha. Dengan demikian,ibu hamil akan lebih mudah ketika sedang dalam masa persalinan.
Saat ini ada banyak sekali video tutorialsenam yang beredar. Namun, sebaiknya Anda mencari pemandu senam atau mengikutikelas senam sehingga bisa mendapatkan panduan yang tepat. Selain itu, Anda jugaberemu dengan ibu hamil lainnya sehingga bisa menambah wawasan.
5. Senam Kegel
Olahraga untuk ibu hamil yang selanjutnyaadalah senam kegel. Olahraga ini sangat bermanfaat bagi area miss V ibu hamil.Senam kegel ini berguna untuk mengencangkan otot panggul serta vagina, uretra,kandung, kemih, rahim, dan dubur.
Pada dasarnya, cara melakukan senam kegel iniadalah dengan mencoba menghentikan air seni seperti ketika Anda menahan buangair. Senam ini juga mampu mengobati inkontinensia urine, yaitu kondisipembuangan urine yang tidak dapat dikendalikan.
6. Menari
Mungkin sebagian ibu hamil bertanya, mengapamenari merupakan olahraga yang baik bagi ibu hamil? Menari sangat bermanfaatbagi ibu hamil, terutama bagi kandungan. Dengan menari, kualitas tidur Andabisa menjadi lebih baik dan nyenyak.
Selain itu, menari juga mampu mengurangitingkat stress dan rasa takut sang ibu sebelum melahirkan. Karena, rasa takutsaat melahirkan justru akan berbahaya bagi sang ibu maupun kandungannya.Apabila Anda sering menari saat hamil, maka tubuh akan cepat kembali sepertisemula setelah Anda melahirkan.
7. Senam Pilates
Senam pilates memiliki banyak sekali manfaatbagi ibu hamil dan kandungannya. Senam pilates mampu membuat otot-otot Andamenjadi lebih kuat sehingga lebih siap ketika masa persalinan.
Selain itu, olahraga ini juga mampu mengontrolberat badan ibu hamil sehingga tidak terlalu gemuk atau terlalu kurus.Metabolisme tubuh juga lebih terjaga ketika melakukan senam pilates.
Nah, itulah olahraga untuk ibu hamil yangsangat dianjurkan untuk dilakukan. Menjadi ibu hamil bukan berarti Anda tidakmelakukan sesuatu. Anda tetap beraktivitas tetapi jangan berlebihan.
