Memiliki badan langsing dan ideal merupakan keinginan semua wanita. Banyak dari mereka yang rela melakukan berbagai cara untuk menurunkan berat badan, salah satunya dengan diet. Diet harus dilakukan dengan cara yang benar agar memberikan hasil yang maksimal.
Ada baiknya untuk melakukan diet sehat sehingga tidak menyiksa diri sendiri. Untuk menjalankan diet sehat, kamu harus bisa mengelola pola makan agar nutrisi tubuh tetap terpenuhi.
Bukan hanya menurunkan berat badan, diet yang sehat juga memberikan banyak manfaat lainnya bagi kesehatan.
Nah, berikut adalah beberapa tips diet yang mungkin bermanfaat bagi kamu yang sedang berusaha menurunkan berat badan:
1. Perhatikan Asupan Makanan
“Banyak orang berpikir bahwa mereka bisa makan apa pun yang mereka inginkan selama mereka berolahraga. Tetapi kenyataannya, jika Anda ingin menurunkan atau mempertahankan berat badan, apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh jauh lebih penting daripada pergi ke gym.”
“Olahraga penting untuk menjaga tubuh tetap sehat, tetapi hanya karena Anda berolahraga selama satu jam atau lebih per hari, itu bukan berarti Anda bebas untuk makan apa pun yang Anda inginkan! ” kata Ilyse Schapiro, MS, RDN, Penulis Should I Scoop out My Bagel.
Saat ingin menurunkan berat badan atau menjaga tubuh tetap ideal, ada baiknya kamu memperhatikan asupan makanan.
Konsumsi makanan yang sehat dan bergizi sehingga akan mendukung usaha kamu dalam menurunkan berat badan maupun mempertahankan tubuh tetap ideal.
2. Tidak Semua Karbohidrat Buruk
“Saya berharap orang tahu bahwa karbohidrat itu tidak buruk. Ini jenis karbohidrat yang dihitung. Pilih karbohidrat kompleks dengan serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, dan batasi karbohidrat sederhana, seperti gula, makanan yang dipanggang, permen, dan biji-bijian putih dan roti.“ kata Torey Armul, MS, RD, CSSD, LDN, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics.
Sebagian orang memilih menyetop asupan karbohidrat saat diet. Hal tersebut membuatnya sama sekali tidak mengkonsumsi karbohidrat agar bisa menurunkan berat badan.
Jika kamu sedang diet, kamu bisa memilih jenis karbohidrat yang baik. Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti yang sudah disebutkan oleh Torey Armul.
Baca Juga: 8 Makanan Pengganti Nasi Untuk Diet yang Sehat
3. Tidur yang Cukup
“Bertentangan dengan gagasan bahwa sebagian besar dari kita tumbuh bersama, tidur bukanlah buang-buang waktu. Bahkan, itu adalah penggunaan waktu Anda yang berharga dan harus diprioritaskan sebagai bagian dari gaya hidup sehat secara keseluruhan.”
“Tidur berkualitas dalam jumlah yang memadai mengatur tahap untuk keputusan diet dan olahraga yang baik selama jam bangun Anda. “ kata Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND.
Mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas adalah bagian penting dalam proses menurunkan berat badan.
Melansir dari sleepfoundation, penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur saat diet dapat mengurangi jumlah penurunan berat badan dan mendorong makan berlebihan.
4. Persiapan Makan Sangat Penting
“Menjaga pola makan yang sehat lebih mudah jika Anda merencanakannya. Meluangkan waktu untuk merencanakan menu untuk minggu depan dan menyiapkan beberapa makanan sebelumnya akan membantu memastikan Anda mendapatkan makanan yang sehat dan seimbang.” kata Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, pakar nutrisi kuliner, dan blogger gaya hidup sehat
Mempersiapkan menu makanan yang akan kamu konsumsi dan menyiapkan makanan sehat di kulkas adalah hal penting.
Hal ini akan menghemat waktu kamu selama seminggu serta memastikan kamu menjalankan diet dengan makanan yang sehat dan bergizi.
5. Minum Air Putih
“Hidrasi yang tepat adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk otak, lingkar pinggang, dan tingkat energi Anda. Tubuh kita terdiri dari sekitar 55 persen hingga 70 persen air dan setiap penurunan volume air dapat mempengaruhi rasa kenyang kita.”
“Itu artinya, Anda akan merubah pola berpikir yang tadinya Anda lapar menjadi haus. Dan ingat, kafein dan alkohol dapat meningkatkan dehidrasi!” kata Isabel Smith, MS, RD, CDN, ahli diet terdaftar dan pendiri Nutrisi Isabel Smith.
Jangan lupa minum air putih yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi dan terhindar dari dehidrasi. Isabel Smith menyarankan untuk mengurangi kafein dan alkohol karena itu dapat meningkatkan dehidrasi.
6. Atasi Stres yang Mengganggu
“Stres dapat menjadi faktor besar dalam gaya hidup tidak sehat. Stres dapat menyebabkan orang makan berlebihan, kurang makan, melewatkan makan, membuat pilihan makanan yang buruk, dan banyak lagi.”
“Kurangi stres dengan berfokus pada hal-hal yang tidak berhubungan dengan makanan atau alkohol. Selain itu, ingatlah untuk makan makanan dan camilan secara konsisten sehingga saat Anda stres, Anda tidak menjadikan makanan sebagai sumber kenyamanan.” kata Sarah Koszyk, MA, RDN, founder of Family.
Apapun dan bagaimanapun, stres memang sangat mengganggu. Menghilangkan stres adalah sebuah keharusan agar hidup menjadi lebih lega dan nyaman. Selain itu, stres berlebih juga dapat menyebabkan peningkatan berat badan.
Untuk menguranginya, Sarah Koszyk menyarankan agar fokus pada hal-hal yang tidak berhubungan dengan makanan atau alkohol. Misalnya, kamu bisa menggantinya dengan berolahraga maupun melakukan berbagai kegiatan positif lainnya.
7. Jangan Melewatkan Waktu Makan
“Ketika tujuan penurunan berat badan, melewatkan makan tidak pernah menjadi jawabannya. Makan setiap tiga hingga empat jam adalah kuncinya karena dapat menjaga tingkat energi Anda stabil.”
“Dan bagi mereka yang berolahraga, makan setiap beberapa jam juga membantu mempertahankan massa tubuh tanpa lemak dan memastikannya kebutuhan kalori dan protein yang cukup terpenuhi.”
“Selain itu, ketika seseorang melewatkan waktu makan, mereka cenderung makan berlebihan pada waktu makan berikutnya, sehingga sulit untuk memenuhi tujuan kesehatan.” kata Yasi Ansari, MS, RD, CSSD.
Demi cepat langsing, sebagian orang rela melakukan berbagai cara. Misalnya dengan menunda atau melewatkan waktu makan.
Padahal kebiasaan tersebut sangat tidak sehat bahkan dapat berdampak buruk bagi kesehatan. Yasi Ansari mengatakan melewatkan makan tidak baik terutama saat menurunkan berat badan.
8. Konsumsi Sayuran
“Makanlah sayuran terlebih dahulu. Kedengarannya sangat sederhana, tetapi sayuran membuat Anda cepat kenyang. Saya menemukan bahwa ketika orang fokus pada makanan yang lebih banyak sayuran, mereka secara alami makan lebih sedikit makanan yang mengandung banyak kalori dan mampu menurunkan berat badan dengan lebih mudah.” kata Marisa Moore, MBA. RDN. LD.
Sayuran sangat dianjurkan untuk menjadi bagian dari pola makan sehari-hari. Menurut Marisa Moore, sayuran bisa membuatmu lebih cepat kenyang. Selain itu, makan makanan rendah kalori bisa membantu menurunkan berat badan dengan lebih mudah.
Itulah beberapa tips diet yang bisa kamu terapkan untuk menurunkan berat badan. Oh iya, jangan lupa juga untuk tidak melewatkan sarapan. Sarapan adalah hal penting yang akan memberimu energi untuk menjalankan aktivitas sehari-hari.
