Ada banyak sekali cara agar tidak mengantuk selama bekerja yang dapat Anda coba. Rasa kantuk saat bekerja ataupun melakukan kegiatan tentu saja sangat mengganggu. Karena rasa kantuk tersebut, produktivitas seseorang dapat terganggu. Hal ini sangatlah menjengkelkan.
Oleh karena itu banyak orang yang mencoba berbagai macam cara agar rasa kantuk saat melakukan pekerjaan dapat dihilangkan. Dengan demikian, kegiatan atau pekerjaan akan berjalan dengan lancar.
Berikut ini merupakan beberapa cara yang dapat dicoba jika rasa kantuk mulai menyerang saat Anda melakukan bekerja. Beberapa cara tersebut antara lain adalah:
1. Minum Kopi
Cara ini merupakan cara paling umum yang dapat dilakukan untuk mencegah kantuk pada saat bekerja. Tak heran banyak orang yang harus mengonsumsi kopi terlebih dahulu di pagi hari sebelum memulai aktivitas.
Seperti yang kita ketahui bahwa kandungan kafein yang terdapat pada kopi dapat membantu dalam mengatasi rasa kantuk. Kafein tersebut akan memberikan energi yang diperlukan oleh tubuh ketika terasa lelah. Oleh karena itu, cobalah untuk meminum kopi ketika Anda merasakan kantuk.
2. Mencuci Muka
Cara lainnya yang bisa dilakukan untuk mengatasi rasa kantuk saat bekerja adalah mencuci muka. Air dingin yang segar akan membangunkan Anda yang sedang merasa ngantuk.
Mencuci muka juga dianggap sebagai cara yang lebih aman bila dibandingkan dengan mengonsumsi kopi. Mengonsumsi kafein terlalu banyak dan sering juga dapat berdampak bagi kesehatan Anda.
3. Menjaga Ruangan Kerja Selalu Terang
Ruangan yang redup dan cenderung gelap dapat membuat tubuh Anda merasakan kantuk lebih cepat. Pastikan ruangan kerja selalu terang untuk mencegah datangnya rasa kantuk.
Sumber cahaya yang baik adalah sinar matahari. Sebisa mungkin saat ruangan kerja Anda selalu mendapatkan cahaya matahari yang cukup. Cahaya matahari yang memenuhi ruangan dapat memberikan energi positif sehingga Anda tidak akan merasakan kantuk.
4. Mendengarkan Musik Ceria
Mendengarkan musik merupakan salah satu cara agar tidak ngantuk selama bekerja. Musik juga dapat membantu Anda dalam membangun mood. Pastikan Anda mendengarkan musik-musik ceria yang membangun semangat.
Hal ini dapat membantu dalam menghilangkan dan mencegah rasa kantuk saat bekerja. Bila perlu buatlah playlist yang berisi lagu-lagu ceria kesukaan Anda untuk menemani bekerja.
5. Minum Air Putih
Anda dapat meminum air putih ketika merasakan kantuk. Rasa kantuk juga bisa disebabkan karena Anda dehidrasi. Ketika dehidrasi, otak akan kehilangan fokusnya sehingga akan muncul rasa kantuk.
Oleh karena itu, pastikan Anda mencukupi kebutuhan cairan dengan rajin meminum air putih. Air putih juga dapat membuat tubuh Anda kembali segar setelah meminumnya dan rasa kantuk pun akan hilang.
Baca Juga: Bagaimana Cara Menghemat Energi untuk Kerja Lembur Setiap Hari?
6. Melakukan Peregangan
Anda juga dapat melakukan peregangan sesekali ketika bekerja. Apalagi Anda merupakan seorang pekerja kantoran yang selalu fokus duduk di depan layar komputer. Hal ini juga dapat memicu rasa kantuk muncul saat bekerja.
Anda dapat melakukan peregangan kecil dengan menggerakkan leher ke kiri dan ke kanan. Gerakan merentangkan tangan dan menggerakkan badan ke kanan dan ke kiri juga dapat menjadi pilihan untuk menghilangkan rasa kantuk Anda.
7. Tidak Duduk Terlalu Lama
Duduk terlalu lama juga dapat menjadi salah satu penyebab rasa kantuk datang. Cobalah untuk tegak dan berjalan-jalan sebentar setelah duduk cukup lama.
Duduk terlalu lama saat bekerja dapat membuat aliran darah menjadi tidak lancar. Dengan tegak dan berjalan-jalan sebentar, Anda akan membuat aliran darah dalam tubuh menjadi lancar kembali. Rasa kantuk yang timbul pun perlahan-lahan akan menghilang.
8. Mengobrol dengan Rekan Kerja
Mengobrol dengan rekan kerja terbukti sebagai salah satu cara agar tidak mengantuk selama bekerja. Ketika mulai merasakan kantuk, cobalah untuk mengobrol sebentar dengan rekan kerja.
Saat ada keperluan, Anda dapat memanfaatkan kesempatan ini dengan mendatangi meja rekan kerja sehingga rasa kantuk pun dapat hilang karena Anda bisa mengobrol. Tapi tetap tidak boleh lalai dengan pekerjaan ya.
9. Menghirup Aroma Tajam
Jika merasakan kantuk, Anda dapat menghirup sesuatu yang beraroma tajam. Dengan demikian, dijamin mata Anda akan kembali terbuka dan rasa kantuk pun akan hilang. Anda dapat menghirup sesuatu beraroma lemon, daun mint ataupun sesuatu yang beraroma kopi.
10. Jangan Makan Siang Terlalu Banyak
Salah satu penyebab Anda merasakan kantuk pada saat bekerja adalah karena menyantap makan siang terlalu banyak. Oleh karena itu, pastikan pada saat makan siang Anda tetap mengonsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan.
Penyebab Rasa Kantuk Saat Bekerja
Anda juga harus mengetahui apa penyebab rasa kantuk yang selalu datang pada saat bekerja. Dengan mengetahui penyebab tersebut, Anda dapat lebih mudah mengatasi masalah kantuk tersebut. Hal yang bisa saja menjadi penyebab Anda selalu merasakan kantuk pada saat bekerja antara lain adalah:
1. Masalah Durasi Tidur
Hal umum yang bisanya menjadi penyebab seseorang merasakan kantuk pada saat bekerja adalah kurangnya tidur. Terlalu banyak begadang dan harus bangun pagi untuk bekerja membuat waktu tidur menjadi berkurang.
Selain kurang tidur, ternyata seseorang yang kelebihan tidur pun cenderung merasakan ngantuk dan lesu keesokan harinya. Baik kekurangan ataupun kelebihan tidur dapat menyebabkan masalah kantuk dan penurunan konsentrasi.
Oleh karena itu pastikan Anda memiliki waktu tidur yang cukup, tidak lebih dan tidak kurang. Waktu tidur malam ideal adalah 8 jam. Sebisa mungkin Anda tidur dengan durasi tersebut agar tidak merasakan kantuk pada keesokan harinya.
Baca Juga: Susah Tidur ? 9 Cara Mengatasi Sering Susah Tidur Malam (Insomnia)
2. Stress dan Depresi
Selain masalah tidur, ternyata stress dan depresi juga dapat menjadi penyebab seseorang sering merasakan kantuk. Baik stress ataupun depresi sama-sama dapat menyebabkan gangguan tidur seperti insomnia sehingga Anda tidak bisa merasakan tidur yang nyenyak dan selalu gelisah.
Oleh karena itu, pastikan Anda terhindar dari stress dan juga depresi. Cobalah untuk melakukan kegiatan yang dapat mengurangi tingkat stress Anda. Dengan demikian, perlahan-lahan masalah tidur akan hilang dan Anda tidak akan merasakan kantuk saat bekerja.
3. Jarang Bergerak
Jarang bergerak juga dapat menjadi salah satu penyebab Anda sering merasakan kantuk saat bekerja. Kurangnya gerak justru akan membuat tubuh Anda merasa mudah lelah dan cepat untuk mengantuk.
Oleh karena itu, pastikan Anda melakukan sedikit peregangan ataupun gerakan kecil setelah lama duduk untuk mengatasi rasa kantuk. Selain itu, Anda juga harus rajin melakukan olahraga minimal sekali seminggu agar tubuh tidak cepat mengalami rasa lelah yang berujung timbulnya rasa kantuk saat bekerja.
4. Dehidrasi
Dehidrasi juga dapat menjadi penyebab Anda merasakan kantuk. Kurangnya cairan pada tubuh dapat membuat otak kehilangan konsentrasi dan tubuh akan merasa lelah. Pada akhirnya rasa kantuk pun akan datang.
Oleh karena itu, pastikan Anda mencukupi kebutuhan cairan tubuh untuk setiap hari. Tentu saja Anda harus rajin meminum air putih setiap hari. Rasa kantuk merupakan hal yang manusiawi.
Namun, rasa kantuk yang datang di saat tidak tepat dapat mengganggu produktivitas. Oleh karena itu, Anda dapat melakukan beberapa cara agar tidak mengantuk tersebut ketika rasa kantuk datang tiba-tiba pada saat bekerja.
