Merasakan tekanan dalam pekerjaan bisa membuat seseorang bisa merasa capek kerja. Jika sudah demikian dan terus dibiarkan, maka akan sangat berpengaruh pada produktivitas kerja. Apalagi jika kondisi tersebut terjadi saat banyak pekerjaan yang masih harus diselesaikan. Hal tersebut tentu akan sangat mengganggu.
Perasaan capek kerja bisa disebabkan oleh banyak hal. Menggali diri sendiri untuk mengetahui apa yang membuatmu merasa capek akan sangat membantu dalam menemukan solusi dari permasalahan tersebut. Apalagi jika Kamu dituntut untuk tetap bertahan meskipun rasa capek yang luar biasa menekan. Tapi tenang, ada beberapa hal yang bisa Kamu lakukan untuk mengatasi rasa capek kerja tersebut. Berikut adalah cara mengatasi capek kerja seharian.
1. Tetapkan Batas Waktu Bekerja Agar Kamu Bisa Memiliki Waktu Istirahat yang Cukup
Salah satu penyebab paling berpengaruh yang menyebabkan seseorang merasa capek bekerja adalah karena over working. Bekerja dengan jam kerja yang berlebihan memang bisa meningkatkan pendapatan, namun juga bisa meningkatkan tekanan atau stress pada dirimu sendiri.
Karena itu, pembatasan waktu kerja sangat dibutuhkan agar Kamu bisa tetap memiliki keseimbangan antara bekerja dan kehidupan pribadi. Contohnya, tidak terlalu sering mengambil jam lembur, tidak membawa pekerjaan ke rumah dan tidak bekerja di akhir pekan atau di hari libur.
Sebagai gantinya, ketika sedang tidak bekerja, gunakan waktu untuk dirimu sendiri. Gunakan waktu tersebut untuk menekuni aktivitas yang Kamu sukai, atau yang paling mudah, gunakan untuk beristirahat dan bersantai.
Selain itu, berusaha seminimal mungkin menggunakan gadget juga bisa Kamu coba saat lagi tidak bekerja. Meminimalisir penggunaan gadget ini akan membuat matamu tidak cepat lelah. Terlalu banyak bermain gadget juga bisa membuatmu merasa pusing lho!
2. Buat Skala Prioritas Pekerjaan
Ketika rasa lelah sudah sangat mendominasi, pikiran dan tubuh sudah pasti tidak akan bisa dikompromi untuk bekerja lagi. Saat Kamu sudah berada pada tahap capek kerja seperti ini, hal pertama yang harus Kamu lakukan adalah tenangkan diri sejenak. Selanjutnya pikirkan apa saja pekerjaan yang harus segera diselesaikan. Buat skala prioritas pekerjaan yang benar-benar mendesak.
Saat terpaksa harus bekerja dalam kondisi tubuh dan pikiran yang lelah dan tidak bisa maksimal, Kamu harus bisa mengambil sikap dan membuat alur kerja yang jelas. Jika tidak ada alur kerja yang jelas, justru akan membuat setiap pekerjaan yang Kamu lakukan tidak efektif. Karena itu, membuat skala prioritas adalah salah satu alur kerja yang bisa Kamu ikuti saat dalam keadaan seperti ini.
3. Selalu Siapkan Air Mineral Saat Bekerja
Sering dianggap sepele, padahal sangat berpengaruh. Bekerja dalam keadaan dehidrasi akan sangat mempengaruhi konsentrasi yang pasti berujung pada perasaan cepat lelah. Inilah yang membuat Kamu sering merasa capek kerja. Apalagi jika masih ditambah dengan tekanan pekerjaan yang membuat kondisi menjadi tidak fit.
Untuk mengatasinya, pastikan Kamu selalu menyediakan air mineral saat bekerja. Dengan kebiasaan sering mengonsumsi air mineral setidaknya setiap 1-2 jam, akan membuat tubuh tetap terhidrasi. Cara ini pun akan membantumu dalam meningkatkan konsentrasi saat bekerja sehingga tidak membuat cepat lelah.
4. Sesekali Konsumsi Kafein Jika Dibutuhkan
Perasaan capek kerja bisa timbul karena rasa lelah yang berlebih. Ketika sudah merasakan perasaan capek atau kelelahan, maka konsentrasi untuk bekerja pun akan terganggu. Hal inilah yang bisa menyebabkan produktivitas menurun.
Mengonsumsi minuman yang mengandung kafein bisa menjadi cara yang ampuh untuk meningkatkan kembali konsentrasi saat sudah merasa lelah bekerja. Meskipun demikian, cara ini justru tidak berlaku untuk Kamu yang sudah terbiasa minum kopi. Jika sudah pada tahap lelah, minum kopi ini akan membantu mengembalikan fokus dan meningkatkan konsentrasi.
5. Power Nap, Tidur Siang Cukup untuk Memulihkan Energi
Pernah dengar istilah power nap? Ya, power nap adalah tidur siang singkat dengan durasi antara 10-20 menit. Cara ini adalah cara yang sangat ampuh untuk memulihkan energi saat Kamu mulai merasa capek kerja. Durasinya juga dianggap ideal, tidak terlalu lama tidak pula terlalu sebentar.
Jika terlalu lama, justru akan membuat Kamu merasa semakin lelah bahkan mengganggu waktu tidur malam. Waktu yang bisa Kamu gunakan untuk melakukan power nap ini antara pukul 1-3 siang. Kamu bisa menyesuaikan dengan waktu istirahat yang diberikan.
6. Hindari Terlalu Lama Duduk, Sering Bergerak Akan Membantu Mengurangi Lelah
Siapa bilang capek kerja terjadi karena kita terlalu banyak bergerak. Bekerja dengan duduk pun juga bisa membuat kita cepat lelah. Jika hal ini terjadi kepadamu, cara mengatasinya adalah dengan melakukan lebih sering pergerakan.
Berikan jeda meskipun hanya sejenak untuk lebih banyak bergerak dibandingkan duduk dan menghadap komputer saja. Tidak perlu terlalu berlebihan, cukup dengan berdiri dari meja lalu melakukan sedikit peregangan. Jika tidak, Kamu bisa berjalan di sekitar tempat kerjamu sambil melihat hal-hal menarik di sekitarmu. Hal ini terlihat sepele, namun cukup efektif untuk mengurangi rasa lelah saat bekerja.
7. Ganti Suasana Bekerja, Memperbaiki Mood Sekaligus Meningkatkan Produktivitas
Tidak hanya jumlah pekerjaan yang menumpuk, mood saat sedang bekerja juga bisa menyebabkan perasaan cepat lelah. Saat mood sedang tidak baik, maka Kamu juga pasti mudah merasa capek kerja. Hal ini terutama terjadi pada Kamu yang bekerja di kantor.
Kalau seperti ini, cara paling mudah untuk mengatasinya adalah dengan mengganti suasana bekerja. Kamu bisa melakukan berbagai cara untuk mengubah suasana kerjamu. Bisa dengan cara mengubah susunan meja kerja, menambah lighting di meja kerja, atau bahkan bekerja di luar kantor. Dengan ini Kamu bisa meminimalisir perasaan jenuh yang sangat mempengaruhi mood bekerjamu.
8. Porsi dan Asupan Makanan Juga Bisa Berpengaruh, Jadi Perhatikan Makananmu
Saat bekerja, tubuh pasti membutuhkan energi. Salah satu sumber energi tentu saja dari makanan. Untuk menghindarkan dari perasaan capek kerja yang berlebih, pastikan Kamu menjaga asupan nutrisi pada makanan yang Kamu konsumsi. Jumlah makanan pun harus tepat. Jika terlalu sedikit akan membuatmu lemas karena kekurangan energi. Namun, terlalu kekenyangan juga tidak baik karena bisa memicu kelelahan dan rasa ngantuk.
Perbanyak mengonsumsi makanan dengan kandungan protein dan serat. Saat tubuh sedang tidak fit, mengonsumsi makanan ringan non karbohidrat adalah pilihan terbaik. Jenis makanan ini tidak membutuhkan energi lebih untuk mencernanya. Kamu bisa memilih makanan ringan seperti salad buah atau buah-buahan sebagai penggantinya.
Buah-buahan atau sayuran yang banyak mengandung vitamin sangat dibutuhkan untuk menjaga daya tahan tubuh. Apalagi saat pekerjaan sedang banyak dan dikejar tuntutan deadline. Dengan asupan nutrisi makanan yang terjaga, tubuhmu pun akan lebih fit dan bisa bekerja dengan maksimal.
Merasakan lelah saat bekerja sudah pasti pernah dirasakan oleh setiap orang. Jika terus dibiarkan, sudah pasti akan mengganggu produktivitas bekerja. Karena itu, cobalah beberapa hal di atas untuk menghindarkan kamu dari rasa capek kerja karena tekanan ataupun stres. Jika Kamu bisa menjalankan hal-hal tersebut serta menghindari hal-hal yang membuat stres, Kamu tidak akan cepat lelah saat bekerja.
